9个办公室减肥动作，不去健身房也能轻松保持好身材

　　导读：没时间去跑健身房，还要保持身材，不要赘肉;想要全身畅通轻轻松松，没有颈椎病;还想要腰不酸腿不疼，轻松上个19层?那下面这些办公室健身小方法一定要看，让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量!

9个办公室减肥动作，不去健身房也能轻松保持好身材

　　一、准备动作

　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

　　二、初级动作

　　1.拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握---动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止--保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。

　　2.扩胸耸肩法

　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

　　3.手指伸缩法

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

　　4.腿部收缩法

　　坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。

9个办公室减肥动作，不去健身房也能轻松保持好身材

　　5.抱蜷法

　　身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。

　　6.扭腰法

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。

　　7.打坐法

　　坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

　　三、高级动作

　　8.坐式下蹲

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。肘部弯曲，臀

　　9.坐式速跑

　　坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，双臂屈肘于身体两侧，按步频交替前后摆动，重复30次。此动作可促进全身血液循环。