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相信有的姐妹会遇到一种状况：天天坚持减肥，可是称体重却不见任何变化，慢慢地，对减肥失去信心。那么，减肥是否有效果真的只能看体重吗？  其实在刚开始减肥的一到两个星期，身体内在的变化并不是体重能体现出来的。人的身体大部分由水组成，当我们做完剧烈运动之后，流失大量的水分，这个时候称体重，体重会下降0.5~1斤左右，但其实并没有起到减脂的效果。
想知道减肥是否有效果，就要看这3个指标：
1、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映了人体内的脂肪含量有多少。
体脂率的计算方法：
先计算BMI：BIM=体重（公斤）/（身高*身高）（米）
再用BMI计算体脂率：1.2*BMI 0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）
给大家参考一下各年龄段的体脂率正常范围：
 在减肥前，可以先测试一下自己的体脂率，在减肥过程中，不间断的测试一下，就可以知道有没有真正减脂效果啦！
2、胃口变化
 如果你的胃口变得清淡了，那得恭喜你，你减肥的到路快成功了。胃口清淡并不是指厌食，是指你已经习惯了少辣，少油腻的饮食。减肥最重要就是能管住嘴，否则再运动也是徒劳的。
3、能看见腹肌
 我们腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果肌肉显现出来了，说明脂肪已经去掉的差不多，并且运动强度足够，所以可以锻炼肌肉出来。
还有一个看瘦腿效果的小方法是，看看大腿间的缝隙有没有变大，如果本来没有缝隙，到出现缝隙了，说明你腿部减脂有效果了。减肥要看意志力，只要你肯坚持，说明你已经成功一大半了。
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