腰部的两陀赘肉怎么减 分享2个瘦腰瑜伽动作组图

　　导读：腰部的两陀赘肉怎么减，分享2个瘦腰瑜伽动作组图，您是否曾经想过要穿紧身上衣或是低腰裤，却担心不好看的腰部线条而放弃呢? 除了这两种衣物会使腰部的线条相当明显以外，有个理由让你更应该下定决心摆脱腰间肉：健康。

　　研究表示，腰围超过35英吋(约89公分)将会严重影响到女性的身体状况，她们容易拥有心脏方面的疾病，或是过胖等致命的健康问题。 吃得健康，搭配有氧运动和锻炼腹部的运动──以下即将介绍的两种瘦腰运动──不只可以让你拥有窈窕的体态，更能让你重新回到健康的行列!

　　这两种动作可以锻炼腰部两侧的腹斜肌。 每周做2～3次，每次至少间隔一天。

　　一、坐式屈膝侧垂

　　保持脊椎挺直，身体往后坐，让你的膝盖弯曲，脚掌平贴地板，脚踝相接。 将手掌平放在身后以保持平衡。

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　　缩紧腹部的肌肉，往左边放下膝盖直到它们距离地面约6英呎(约15公分)，保持脚踝贴在一起，肩膀朝向前方。 双脚转动时要保持与地面的接触。

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　　维持这个动作一秒钟，接着用腹部的力量慢慢推回来，再往右边倒下。 不要让膝盖快速地往落下，控制腿部移动的速度。 左右来回重复做一分钟。

　　二、侧身弯腰抬腿

　　右半身躺下，双脚伸直。 右臂交迭在腰部上，右手掌放在左腰侧上。 将左手放在头后方，使你的左手肘朝向天花板。

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　　利用左边的腹斜肌，而不是右手臂。 拉起腹部，并且将右边的肩膀抬离地板约2～3英呎(约5～8公分)，同时抬起左脚约12英呎(约30公分)。 维持两秒之后，慢慢放下回到开始动作。

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　　一边重复做5～8下，之后慢慢加强到一次12～15下。 做完一、二套动作之后，中间休息一分钟。

　　替代方案：如果一刚开始觉得太吃力，先用腰部的力量撑起上半身即可。