蜜大腿是什么 怎么练出蜜大腿

　　蜜大腿是什么?小编先和大家普及一下近年流行的“蜜大腿”，其实意思就是通过锻炼大腿肌肉，令双腿变得结实饱满，拥有健康线条。不过呢存在这样一个误区，许多女生进行负重训练常常让人联想到会变“大只”。其实不然，负重运动反而可以为女士塑造一双健康的美腿，主要通过低强度、高次数的负重训练，针对大腿前、后及臀部肌肉，加以锻炼，便可修出结实、修长的双腿，展现迷人线条。但要留意在进行负重训练之前及之后，都要有足够热身及缓和运动，以减少受伤机会。同时可配合适量的有氧运动，减低身体的脂肪比例，令锻炼效果更佳。

　　健身为什么一定要练腿?

　　腿部肌肉决定着你的运动能力。身体许多动作都是由下肢发力，特别是跑、跳、负重下蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动的男士，强壮的下肢更是必不可少的。在许多运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上看是手臂发力，其实一记重拳对于下肢要求也很高。

　　那么练腿的好处有哪些呢?

　　1、腿部训练会让你疯狂燃烧脂肪。因为肌肉是燃脂的引擎，拥有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以作为全身最大的肌肉群，它能够让你燃烧更多意想不到的脂肪。

　　2、练腿让你全身肌肉增长，为你雕塑性感的线条。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何的作用，但是殊不知练腿不但能提高腿部的肌肉量，还能够让身体的激素水平处在一个很好的状态，研究表明，练腿的同时对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。

　　其实归根结底，大家只要懂得怎么锻炼，哑铃可是锻炼肌肉曲线的最佳利器喔!当然啦，家里没有哑铃的话，也可以用装满水的宝特瓶或是任何重量均匀又好握的物体来代替喔。来吧!今天小编就用这招带你进入负重塑造蜜桃腿的世界，一起来练出期盼已久、梦寐以求的纤腿翘臀吧~

　　Move 1：Squat

　　双腿分开稍稍宽于臀部，双手各握一个哑铃然后下蹲，重心放在脚跟上，站立时运用臀部的力量。每一次下蹲的时候尽可能地蹲至自己的最低点，起立时脊柱挺直身体拔高，坚持一分钟。

　　Move 2：Single Leg Squat

　　一条腿在前一条腿稍稍向后，肩膀打开。双手握住哑铃然后下蹲，在前方的支撑腿承受全身的重力，对于平衡性好的童鞋可以试着挑战一下直接抬起另一条腿，这样同时还能锻炼到你的核心肌肉群。

　　重心放在另一条腿上，重复一分钟。

　　Move 3：Front Lunge Into A Reverse Lunge

　　一条腿向前跨出一步，弓步下蹲然后回到中间，随即向后重复。注意每一次下蹲，大家尽可能蹲至自己的最低点，想增加难度的童鞋可以尝试跨步起身时增加一个抬腿的动作，保持呼吸均匀。

　　跨步的时候大家尽量迈出一大步，另一侧重复。

　　Move 4：Transverse Lunge Into Cursty

　　向一侧跨出一步，另一条腿伸直，哑铃位于弯曲腿两侧。然后起身，脚尖点地，弯曲腿向后迈出一步，弓步下蹲。这个动作不仅能紧实大腿内侧以及外侧，还能同时起到翘臀的作用。

　　保持重心平衡，另一侧坚持一分钟就大功告成啦!