怎么样按摩小腿肌肉 按摩小腿的方法图解

　　导读：膝盖疼痛有可能是因为组织遭受明显的损伤所致，但一般常见的情况是被医生诊断为因为老化的关系。 其中大部分是变形性膝关节症(退化性关节炎)，尤其女性更为常见。 但要是再继续恶化下去的话，就会需要开刀治疗了。 伤脑筋的是，现代医学却没有在其程度轻微的时候能及时治愈或改善的疗法。

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　　有这种膝盖痛的患者，多数都表示是 膝盖内侧在痛。 如果仔细观察这类患者的脚，可以发现他们的共通点是， 鞋子的脚后跟外侧部位磨损较为严重。 随着老化， 腿部内侧肌肉退化以致形成O型腿，正是引发这种症状或造成恶化的原因之一。

　　于此同时， 小腿肚肌肉的硬度也会受到影响。 因为肌肉如果愈僵硬，血液循环则愈不好，就愈容易退化，而且小腿肚的肌肉只要僵硬的话，就会拉扯到膝盖周围的肌肉，造成更多的负担。

　　因此，利用小腿肚的按摩与护理来创造柔软且灵活的小腿肚，也能够达成缓和膝盖疼痛的效果。 就算膝盖痛到不能直接触摸，但是仍然可以进行小腿肚的按摩与护理，所以请务必试一试。

　　另外，有一件与膝盖疼痛相关的事情，预先知道也会对膝盖痛有所帮助，那就是膝窝的膨胀会反映出膝窝的老化度与退化。 膝窝的中央，刚好在委中穴的中心位置，是没有骨头与肌肉的地方，若是观察年轻又健康的人，会看到其膝窝处呈现平坦或是略有凹陷的样子。

　　但是，随着年龄增长，或者是气血循环变不好，这里淤积了不需要的老废物质与水分，就会膨胀起来。

　　如果只是平滑圆形的膨胀，还不算严重，但如果是一包又一包像花椰菜的形状，或者是像麻糬一样的形状，那表示内部已经淤积了过多的老废物质，可视为膝盖会疼痛的前兆。 这种情况下，前述的按摩仍然有效，更推荐您再合并使用保特瓶热水袋等方法来热敷膝窝。

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　　区域按摩的重点：

　　1. 先做热身操，让皮下组织变得较柔软。

　　2. 特效穴道有：委中、承筋、承山、飞阳、附阳，使用拇指充分按压并压揉。

　　3. 仆参穴则要像在画小圆圈一样的按摩。

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　　动作：

　　1. 热身操：摇动皮下组织，让它变得柔软

　　将 小腿肚上半部(腿肚围的部分)使用左右手掌纵向夹住， 先往内侧扭动至无法扭动后停住5秒。 不要让皮肤与手掌分开，这是为了让皮下组织能活动起来。 同样的作法向外侧做一遍，然后移至 小腿肚下半部(较细的部分)，也是向内侧与外侧扭动，如此反复几次。 我们先让皮下组织有一定程度的柔软后，按摩起来才会更有效果。

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　　2. 使用两手拇指往下一路按摩

　　以两手拇指从膝窝处开始，充分的按压委中、承筋、承山等穴，一直按摩至脚踝。

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　　3. 使用单手拇指按摩外侧的穴道

　　接下来，使用与脚同边的手，以拇指来压揉飞阳、附阳这两个穴道。

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　　4. 对外侧脚踝像画圈般的压揉

　　此区域的终点，有仆参穴。 与脚同边的手先托举脚跟，用拇指指尖像画圈般压揉此穴，其他四指则扶住脚跟。 如此按摩到会开始痛的话，此区域整体的血液循环就会大幅改善。