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女性?美臀训练必杀技弓步蹬伸,轻松瘦身变美

发布时间:2020-02-06 12:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
在众多美臀训练动作中,弓步系列训练是必练动作之一,此类练习可以有效的锻炼到练习者臀大肌,提升臀部饱满度。 今天给大家一起分享的动作的在普拉提床床上完成的弓步训练,主要利用普拉提床滑板可移动性,对支撑腿侧臀部创造离心不稳定性,从而大幅度的刺激臀部肌肉。

  在众多美臀训练动作中,弓步系列训练是必练动作之一,此类练习可以有效的锻炼到练习者臀大肌,提升臀部饱满度。

女性?美臀训练必杀技弓步蹬伸,轻松瘦身变美


今天给大家一起分享的动作的在普拉提床床上完成的弓步训练,主要利用普拉提床滑板可移动性,对支撑腿侧臀部创造离心不稳定性,从而大幅度的刺激臀部肌肉。离心收缩可以有效的刺激肌肉,是肌肉的起点和止点的距离加长。

女性?美臀训练必杀技弓步蹬伸,轻松瘦身变美


动作名称:弓步蹬伸。
主要练习肌肉:支撑腿臀部。
动作描述:弹簧首先调整至最轻,一腿屈膝跪姿于滑板,另一腿屈膝成弓步状于横杆一侧,双臂自然前平举,吸气将滑板向后推动使躯干前倾于后腿成一直线,呼气使膝盖抬离滑板继续向后滑动,并使躯干于后腿完全成一直线,吸气膝盖至于滑板,呼气还原至预备姿势。

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注意事项:
1.此动作主要练习的是前侧的支撑腿臀部,在练习的整个过程中为了更多的刺激臀部肌肉,需保持前侧腿的臀部始终处在离心拉长状态,为了做到这点,前侧腿膝盖最佳是位于脚尖正上方,勿出现膝伸展动作。
2.核心需要收紧,尤其是下腹部这样可以更多的给支撑侧臀部创造离心。
3.向前伸展是躯干于后腿成一直线,前侧支撑腿大腿平行地面会更多的刺激臀部肌肉。

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