冬天是减肥的好时期吗？这三步能帮助女人高效减肥

　　在生活中冬季是肥胖高发期，每天隔三差五的火锅、羊汤都是脂肪堆积的时刻，不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。很多人在冬天就放弃了减肥计划，把冬胖夏瘦默认为自然规律。但是，其实冬天减肥更容易瘦!那么冬季有什么办法能改善肥胖呢?

　　一、茶叶和咖啡

　　在生活中多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。另外，其包含的茶氨酸元素，能够起到降血压、舒缓身体压力与疲劳等一系列作用和价值，提高人体机能。除了茶，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，咖啡绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出;还能促进葡萄糖代谢，有效减少脂肪堆积。

　　二、补充蛋白质

　　在冬季蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量;另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。

　　三、注意心率和时间

　　想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜最大心率等于220-年龄(年)。低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%-60%;中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%-80%;高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。当进行中等或高强度的运动时，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在20分钟以上。