瘦腰的运动，瘦腰的最有效运动你知道几个？

完美的小蛮腰哪个女生不想拥有呢？但是现实是不是所有人都有细腰的，腰部的赘肉总是令人头疼，今天我们来了解一下瘦腰运动吧。

1、实心球上抛运动

瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上、然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺、头部朝着地板的方向、双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时、把球向上直抛。把球抓住、回到开始的动作、重复12到15次。

2、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边、紧抓着板凳边缘、膝盖弯曲、慢慢地把腿部抬向你的胸部、同时上半身向前倾、让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直、同时身体向后仰、脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

3、侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃、肘部稍微弯曲、把它们举过头顶。背部挺直、身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿、回到开始的动作、然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

4、背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上、背部伸直、双手向下伸直、两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降、直到与地面垂直。上半身向上抬、直到身体与地板平行。此时、背部稍微向后弯、两手向前伸。保持一会儿、然后重复12到15次。

5、下蹲运动

我们知道瘦腰必须要把韧带打开、两脚与肩同宽分开站立、两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降、背部保持挺直、膝盖和臀部弯曲、直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿、然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次、每次休息30秒。

6、下拉运动

站立、面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上、把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿、回到开始的动作、重复20次。每两次休息30秒。