怎样减脂肪而不是水分 减水分和减脂肪的区别是什么

很多减肥的朋友都比较迫切的希望看到体重秤上的数字在下降，看到体重数字减少时很欣喜，但当看到数字增加时沮丧、绝望之感扑面而来。有时你只是上了个厕所轻了一两斤而已，有什么好惊喜的？

我们总觉得体重秤上的数字减少就表示我们减肥有成效。其实这个认知是错误的，人的体重有两三斤的变化其实是很正常的，那是身体的水分在变化。很多时候我们减肥减掉的只是水分而已，那减水分和减脂肪的区别是什么呢？怎样做才能怎样减脂肪而不是水分？

减水分和减脂肪的区别

首先我们来看一个公式：骨骼重量 肌肉重量 血液重量 水分重量 脂肪重量 毛发等重量=体重

也就是说我们减肥的时候不要单纯的看体重秤的数字，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪--减去脂肪在身体中所占的比例。

怎样减脂肪而不是水分区别是什么

因为过多的脂肪，才是给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材的主要原因。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

因此我们要明白一个道理：减重不等于减脂。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。这样做也就更容易反弹，这种方法也是不可取的。

总而言之，减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会因减肥而松弛、衰老。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

怎样减脂肪而不是减水分

（1）首先，必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。

（2）想要达到减脂不减水的目的，那么还需要注意坚持合理的运动。当然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果，避免体重反弹。

总的来说就是：科学减肥=有氧运动消耗脂肪 肌力训练增长肌肉提高代谢 合理的饮食提供必需营养

而不健康的减肥方法，比如节食，脱水，药物，快速减肥等等，就是减水分而不是脂肪的方式。

怎样减脂肪而不是水分区别是什么

怎样知道自己减的是水分还是脂肪

减肥的目的是拥有健美的体型，围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。