|
第一、二天 早餐：半个烧饼夹里脊 上午：做一套简单的瑜伽瘦身操 午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼 晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头 晚上：散步半小时
第三天 早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时 早餐：一个馒头 午餐：一个馒头，小碗粥配素菜 晚餐：一碗手擀面 晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个 第四天 早上：一杯淡盐水 早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿 午餐：正常饮食 晚餐：一个包子 有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时，瑜伽45分钟 第五天 早上：一杯蜂蜜醋水 早餐：2片馒头片，一个桃子 午餐：半份蛋炒饭 晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋 饭后：一杯蜂蜜醋水 晚上：跑步 快走 健身1个小时 减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部 Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 腹部 如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。 方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。 本文由漂亮女人街http://www.roadlady.com（https://www.roadlady.com/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源 |
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 她60岁，但气质身材容貌却比30岁的女人好太多了
- 每当看到儿时的偶像时总会感慨时间催人老（不小心暴露年龄了），美人迟暮，男神发福也可以说是常事。但也不乏有不老女神带给人家惊喜，当你看到刚满60岁的克里斯蒂.布林克利（christie brinkley）时，你便会觉得世界…
- 中学生如何快速瘦腿？瘦腿的最快方法！
- 中学生如何快速瘦腿？虽说 瘦腿方法 蛮多的，但鉴于是中学生瘦腿，从经济实力上来说不应该考虑，药物瘦腿，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内。还有一些食物的瘦腿方法，也是很难做到的，我想大部…
- 颖儿20天瘦身35斤的减肥秘诀大公开
- 颖儿，大陆女演员，当初和刘恺威主演的电视剧《千山暮雪》于湖南卫视金鹰独播剧场首播，颖儿凭借童雪一角成名 ，获得搜狐冬季电视剧盛典最佳新人奖。 并参演《甄嬛传》扮演夏冬春。2015年3月，主演都市情感偶像剧《…
- 从92kg减至58kg的减肥过程 值得你借鉴
- 从92公斤减至58公斤，我花了一年的时间。也许有人会说这么长时间，你怎能坚持得了。也许有人会问，一年瘦34公斤（即64斤），你是吃减肥药还是健康减肥？ 我直接告诉你吧，从最开始减肥到现在，差不多一年了，成果还…
- 每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹
- 不知道小可爱们是不是和以前的小编一样，说到减肥就头疼。哎，喝水都要胖，好不容易减肥成功了吧，还反弹，让人欲哭无泪啊~这是为什么？宝宝们别哭，小编告诉你为什么，因为你根本减得不是脂肪，而是体内的水分，那…
