瑜伽瘦手臂动作 肩膀绕圆圈合掌升举

要说起瑜伽瘦手臂，那还真的是有用，但要持久的训练才行，瑜伽瘦手臂动作都有哪些呢？

一、肩膀绕圆圈瑜伽

动作要点：

1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、同样的动作，向前绕圆圈，次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而上下起伏。

二、手指瑜伽

动作要点：

1、盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、往下伸展。

5、换手再做，次数：每次伸展约停留八秒。

注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受伤。

三、旋转手臂

1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开。

2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前。

3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。

注意：手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身保持不动。

四、合掌升举

1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。

2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来。

3、然后再把肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去。

五、类风吹树式

1、准备姿势和上面的动作一样，提起肩膀和手臂，然后吸气。

2、慢慢的将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸右腰肌肉，再呼气。

3、吸气，回到初始状态，慢慢的将右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸左腰肌肉，如此重复动作20次。

关于瑜伽瘦手臂的动作就介绍到这里了，赶快让自己拥有一个瘦的手臂吧！要持续瑜伽训练才会不反弹。