谨防腿粗假胯宽，这组经典瑜伽助你打造迷人身材，还能提升气质

谨防腿粗臀塌假胯宽，这组经典的动作助你打造迷人身材，关键还能提升气质哦！

新晋花旦张天爱可谓是花容月貌、身材堪称完美的女神一枚，特别她那一副纤细的A4美腰更是羡煞旁人。近期小编偶然看到张天爱的1组照片，穿着白色礼服的张天爱看上去真的很仙很美，但是当镜头转到后面时却发现她的胯部真的很宽，这就是所谓的假胯宽，看来女星们也是逃不过假胯宽这个槛。

据调查显示约有90%的女性面临着假胯宽的困扰.假胯宽主要指的是骨盆的下侧及大腿上侧的骨盆连接处脂肪堆积使得横向发展，而大部分的假胯宽又都是由于后天原因造成的，主要是长期久坐不动以及不正确的姿势使得腿部、臀部区域长期受压，导致血液循环不畅，加之缺乏必要的运动使得臀部、腿部脂肪堆积，从而造成假胯宽。

胯宽真的过于毁形体，但是假胯宽是可以通过运动来矫正的，想要摆脱胯部宽大的美眉不妨试试这组动作，不仅腿细了，臀翘了，身材也变好了，关键还能纠正含胸驼背等不良体态，提升气质，一起来看一下！

1、骆驼式变体

骆驼式变体，骆驼式的深化版，属于跪姿瑜伽体式，练习中双膝弯曲并前后分开点地，使得前脚掌贴于后大腿根部，躯干后弯时保持胸椎上提，脊柱下沉成弧形，髋部朝前送，尽量拉伸腹部区域。有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等各区域，纠正不良体态，提升气质，伸展腿部肌群，消除腿部赘肉，紧实臀部肌肉线条，预防臀部下垂、扁塌等，塑造形体。

习练要点：

A.基本跪姿开始，双膝并拢点地，保持脊柱笔直状态，目光朝前，双手自然靠于体侧。

B.双膝上提，右腿向前微打开使得右脚跟内收，脚掌贴于左大腿根部处，打开髋部，收紧大腿肌肉。

C.扩展胸腔，双手放于双髋部，脊柱下沉，背部向后弯曲直至极限，下巴微内收，保持平衡后，双手手指相扣上举过头顶并放于头部左上方。

D.收腹，后小腿离地向躯干处伸展，同时躯干微向左侧扭转使得左脚背贴于左肘关节处，坚持该动作3-5个呼吸。

每天坚持锻炼这组经典的后弯瑜伽动作，彻底摆脱腿粗臀塌假胯宽，轻松练就前凸后翘的好身材，效果就是这么好。