54岁的巩皇皮肤紧致细腻堪比少女，多练这组滋养皮肤的瑜伽吧

54岁巩皇皮肤紧致，堪比20岁少女！

巩皇参加戛纳时，在机场就开始帅了一波，进到内场走红毯，也是一路帅到底，外网摄影师拉进相机镜头，"显微镜"下看54岁的巩皇，这种高清特写，巩皇的皮肤状态都好像是被熨过一样，在脸上崩得很紧，丝毫没有下垂的迹象，甚至连一点皱纹都没有。

虽然我们都知道没有人是完全不会的，也没有不老仙女，但是呢就是有人能够延缓衰老，巩俐的状态之所以这么好，还是因为保养做得好。

如何做到能够保持这么好的皮肤状态呢？今天小编就介绍一组体式，帮助你拉伸脸部皮肤，去除脸部的赘肉，让你更好的展现自己，变得更美，一起来看看吧！

1、半蹲鸟王式：

体式定义：

半蹲鸟王式，是来自鸟王式的变体，在鸟王式的基础上，进行了半蹲的变体，加深了体式的变体。体式的形态酷似站立的鸟王"鹰"，所以体式被称为是鸟王式。

鸟王式，又称为鹰式，英文：Garudasana，Garuda的意思是鹰，众鸟之王的名字，它也代表毗湿奴的坐骑，白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。所以鸟王式有着英俊的形态，昂首的姿态。而半蹲鸟王式，则是在基础上，增加了狩猎的形态，所以这个体式也有一部分进攻的意味。

体式练习方式：

（1）两腿并拢的山式站立开始，髋位摆正，脊柱延展，挺直腰背，两手放在身体两侧；

（2）右脚抬起并屈膝，将身体重心移向左腿，同时屈左膝，将抬起的右腿搭在左膝上；

（3）右小腿缠绕过左小腿，脚面搭在左小腿肚子上；

（4）双手侧平举维持平衡，未定了之后前平伸两手，再屈肘；

（5）左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，做标准的鸟王式；

（6）半蹲鸟王式的进阶练习：在鸟王式的基础上，再次启动腿部，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；

（7）吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。

以上便是半蹲鸟王式的进阶练习，在练习时，注意保持身体的平衡，坚持30秒之后就换腿练习，不仅可以左右兼顾练习体式，也可以多次重复的练习，加油哦！！