什么姿势可以减肥

相信在很多地方我们都有见过大家在运动。尤其是在高校里面，每到晚上，操场总会有很多人在跑步。这些一般都是爱好健身或者想要减肥的人。

有一些人也想要减肥，但是他们又不想出去室外，那有什么样的姿势既可以减肥，又可以不出室外的呢？其实这样的运动还真有不少。并且它们消耗的热量不比那些大运动的少。下面就来为大家分享运动心得，让大家增加减肥机率。

⒈平板支撑

现在出现一种运动叫做平板支撑。它和俯卧撑有一定的相似，但又不完全相同。首先摆出俯卧撑的姿势，然后双脚指撑地，而前臂平行撑地，身体的其他部位保持挺直，尤其是脊柱。这个动作虽然看起来简单。

但是如果你的体力比较差的话，能保持一分钟都很不错了。其实它正在消耗着我们四肢的脂肪，还有腹部肌肉也是需要用力的，一天尽自己的力量做几组，可以塑形。

⒉倒立

相信很多青年人都做过倒立这个动作，这个动作做起来也非常简单，但是如果想倒立久一点的话，那也是相当难的，因为你的血液往头部流。这个动作不仅考验平衡性，也考验你的体力。

这个姿势比我们平常跑步消耗更多的热量，而且它可以锻炼我们手臂以及脚步的肌群。一次如果能倒立十几分钟，那也是很不错的啦。不能倒立太久，因为如果是脑部充血太久的话，对身体也是有害的。

⒊空中蹬车

什么是空中蹬车？它就像我们骑自行车一样，先要平躺，然后用脚在空中虚拟骑车。这个动作也看似简单，但是如果你想要做久的话，腿也很累的。当然如果对于常运动的人来说，这都是小事情。如果平常大家能做到三十分钟以上的话，大约就能消耗四五百大卡的能量。这个动作在有条件的情况下都可以做到。想要瘦腿的也可以做空中蹬车。

⒋仰卧起坐

无论是高中还是大学，仰卧起坐都是必测的运动项目。如果做一个仰卧起坐还是游刃有余的，如果连续做十几二十个以上的话，有些人就比较吃力了。这个动作也是需要长期锻炼的，如果长期不做，只是为了体测的话，你会发现第二天腹部肌肉尤其痛。但是这个动作可以很好的帮助我们燃烧脂肪，个人也建议大家做这个动作，就算在床上也可以很好的完成。

现在流行减肥，但也同样流行健身。各大地方都会出现不少健身房，有着不少健身项目，同样也有健身教练。很多人为了成功减肥都跑去健身，但是如果你没有选择适合自己的健身项目那也白搭。

而且有些人为了快速瘦下来，过度锻炼，那对我们的肌肉有着很大的伤害。因此。大家一般只要运动四十分钟左右就有燃烧脂肪的作用了。与此同时，大家适当的控制饮食，那么减肥就容易多了。