告别虎头背，做个“小女人”三个动作帮你塑形身材

告别虎头背，做个"小女人"

低头玩手机抬头玩电脑，长期保持同一个坐姿的小伙伴们，你有没有发现你的肩颈部总是硬硬的，不纤薄，虎背熊腰。这都是不良生活习惯造成局部气血循环不畅，肌肉肌腱僵硬影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。一旦颈部区域淤血堆积，就会引发肩颈疼痛。

另外，长时间的伏案工作，不注意坐姿睡觉落枕，睡高枕，长时间上网聊天或打游戏疲劳过度等等因素也会导致肩颈疼痛。而肩颈疼痛是不容忽视的，小则面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛，抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。大则影响脊柱稳定易得颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症，青少年的生长发育，身形变形。危害健康所以建议小伙伴们有时间的话一定要坚持做肩颈训练。肩颈堵塞以后易反复发作，由此可见疏通的重要性，所以一定要坚持做针对性训练！接下来小编就教小伙伴们几个简单的动作平时在家里也可以运动哦。一起来学习吧。

1， 坐式伸侧腰伸展

这个动作可以拉伸肩颈以及腰侧部位的肌肉，放松紧张的肩膀神经。

动作做法如下：

A， 曲腿坐在瑜伽垫上，臀部为一个支撑点，双手手掌握在一起。

B， 双脚威微微分开，脚后跟为另一个支撑点。

C， 利用腰腹的力量做大幅度的两侧交替转体运动。

D， 每40个位一组，重复3-4组。调整呼吸配合。

2， 侧腰拉伸

这个动作可以让肩膀道腰部的肌肉很大程度地得到延伸，并且有收紧线条的作用。

动作做法如下：

A， 右腿屈膝跪在瑜伽垫上。

B， 左腿呈弓步姿势一样同向压直，同时双臂抬过头顶，双手合十尽量贴近耳朵。

C， 双手向腿直的方向水平侧压，微微起身后继续侧压。

D， 左右交替动作，动作同理，每20个动作为一组，重复4-5组。

3， 手足碰

这个动作可以同时对腰部腿部以及肩背手臂的肌肉全方位的拉伸紧致，对于腹直肌的作用尤为显著。

动作做法如下：

A， 身体平躺在瑜伽垫上。

B， 同时抬起胳膊和腿，双手手臂并拢用手指尖去触碰脚尖，期间脖颈不发力。

C， 左右交替动作，每20个动作为一组，重复3-4组。