久坐伤身，常练这2个体式，可以缓解久坐身体的各种不适

久坐是离死亡最近的动作！常练这2个体式，缓解久坐身体不适！

由于生活习惯和工作的原因，很大一部分人被迫每天久坐，超过8小时以上。回家也是葛优躺着，完全没有运动。很多人仗着年轻，觉得久坐没什么大不了的，且很多人越来越懒，习惯了久坐，就不再适应站起来活动。

但是，越来越多持续久坐也会引起猝死的案例被媒体报道。不仅仅是熬夜会让人猝死，久坐也会增加健康风险。很多人在久坐的时候，就被慢性疾病找上身。

为了预防久坐也会生病，所以今天就介绍一组帮助久坐一族锻炼身体的体式，能够缓和久坐带来健康风险。

1.侧弓步伸展

弓步步型又分为正弓步伸展和侧弓步伸展。我们今天讲的是侧弓步伸展，常练侧弓步伸展的蹲式练习，可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，拉伸腿部韧带，缓解腿部紧绷，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。是很多运动大咖健身大佬在开始健身运动之前常用的热身运动。

练习方式：

A. 两腿并拢山式站姿开始，左腿往左边跨步，两腿伸直，身体挺直；

B. 右腿屈膝下蹲，右边臀部坐在右脚跟，左腿部伸直，脚跟贴地，脚掌回钩，脊柱延展，身体挺直，两手在胸腔前合十，肩部打开，维持体式30秒。

2.蹲坐式

蹲坐式（Upavesasana），英文名为Squat，Sitting-Down Pose ，Upavesa是坐下、坐位的意思，sana是体式的意思。习练蹲坐式，可以帮助延展脊柱，拉伸腰部，增强腹部器官，缓解背痛。同时也能够调动两腿的肌肉，缓解腿部酸痛，增强腿部的关节灵活度。

练习方式：

A. 两腿并拢，脚尖相对，身体挺直，髋部摆正，脊柱延展；

B. 屈膝，两腿下蹲，大小腿相贴， 膝盖往外伸展打开，踮起脚跟，臀部坐在脚跟上，身体挺直，胸腔打开，肩部下沉，两手做至善手印在胸腔。

C. 维持体式30秒，起身，回到山式休息，重复练习。

习练瑜伽有很多注意事项需要初学者去注意并且避免发生，比如处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

以上3点注意事项一定要记住的哦!!