想减掉腿部脂肪，这组动作一定学会，女神级大长腿都是这样炼成的

性感翘臀你值得拥有

苗条性感与翘臀是占据绝大部分女生心里的第一位置然而高频繁的健身是很难以坚持下去的。有很多人减肥都是一开始很积极，办了张健身卡。然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，几次就不去了，然后就停下来了。减肥并不需要每天运动，运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。有些人反而每天都运动，一旦停止的话，反弹率反而更高了，很容易发胖的。对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大。对的方式，适当的时间进行锻炼才是最好的方法。光是大量的运动锻炼还是不够的，想瘦想性感，就看你有没有这个决心。建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。同样的道理，想要有挺翘的臀部，也需要正确的方法和适当的时间与充足的睡眠。接下来和小编一起学习几个翘臀动作吧。

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1、 深蹲侧踢腿

这个动作可以锻炼到臀部侧方肌肉。

动作做法如下：

A、 双脚站开瑜伽垫或者地面上与肩同宽。脚尖朝向正前方，双手胸前交叉，眼睛目视前方。

B、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。

C、 身体向上直立的同时将右腿向右侧踢出，左脚保持躯体的稳定平衡。左右腿交替动作。

D、 每条 腿各做30个为一组。重复3-4组。

2、 侧卧开合腿

这个动作可以同时锻炼到大腿内侧以及臀部的肌肉。

动作做法如下：

A、 侧身躺在瑜伽垫上，左侧的手臂弯曲手掌撑住头部，右侧手臂支撑在腹部前方的瑜伽垫上。

B、 双脚弯曲小于90度，将双脚抬起悬空做上下开合大腿的动作，左侧膝盖不要离开垫子。

C、 左右交替动作，一共做30次，重复3-4组。

3、 深蹲

这个动作可以作用于大部分全身的核心肌肉，尤其是臀部。

动作做法如下：

A、 身体直立与肩同宽，脚尖朝向前。

B、 双手胸前握拳，眼睛目视前方。

C、 臀部向后坐至小腿与大腿呈90度。注意身体上半部要挺直不要塌腰，膝盖的位置要在脚尖内。

D、 臀部不要全部抬起，随后再次向下后做，用脚后跟为支撑点起身，这样重复动作。

E、 每15个为一组，重复 3-4组。