一个健康的体魄，只需要练好这2个体式，瑜伽初学者必知！

一个健康的体魄，只需要练好这2个体式！初学者必知！

曾有医学研究者表明，想要知道一个的身体是否是健康的，就看他是否能够做得到完整的、标准的站立前屈式，或是看看能否做到鱼式，能不能打开身体。

站立前屈式是打开背部、腿部韧带的源泉和基础，鱼式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

只要你能够标准的、准确的练出这两个体式，可以说，你的身体，韧带足够柔软，身体足够灵活，足够健康。

1.鱼式

瑜伽鱼式，通过拱起胸腔，下压肩部，来拉伸背部，可以让背部区域得到完全的伸展，同时胸部也可以得到很好的扩展，让呼吸道延迟，增加呼吸的力道。而后仰的颈部，能够得到伸展，缓解颈纹的存在，屈膝绷直的脚掌和膝盖，能够活跃关节。

练习方式：

A. 仰卧开始，两手放在身体两侧，背部、肩部、腰部、臀部、脚跟贴地，维持体式。

B. 屈膝，脚掌着地，腿部并拢，两手抬起在胸腔合十，十指相贴打开。

C. 胸腔拱起，头部后仰，头顶贴地，胸腔上提，臀部着地。

D. 身体以：头顶、臀部、脚尖着地，支撑平衡，维持体式30秒，放松身体，回到仰卧休息，可以多练习几次。

2.站立前屈式

站立前屈式在瑜伽课上，一般被瑜伽老师用来当做拉伸腿部、臀部，起功效最大的也是腿部、臀部的拉升。

在练习站立前屈式时，身体为了前屈，背部会不自觉的弓背以达到腹部贴大腿的目的，这是前屈体式的特性，但是这样的练习放大却是不正确的，需要挺直背部来练习，如果你无法完成这个体式，只有去找背部延伸的感觉。才可以练成。

站立前屈式，我们讲过无数次，体式练习方式简单，只要山式开始，两腿并拢挺直背部前屈身体，两手抱住腿部即可。

但是由于体式难度系数很大，很多瑜伽人无法完成，这时就可以将协助瑜伽辅助工具来完成，比如拉伸带、瑜伽砖等等，站立前屈式对背部的刺激超级酸爽。由于背部属于大肌肉群，它的力量超级大，所以初学者要注意安全哦。