想拥有像彭于晏一样的性感腹肌吗？这组动作赶紧练起来

练腹肌治好了我多年的背痛

"我以前也练过好多次腹肌，可都半途而废，原因很简单，越往后越觉得效果不好.""家里没地方限制太大!"等等，一些小伙伴们总有很多所谓的"借口"来规避问题。相信很多人是无法抵挡腹肌的魅力，不论男女。都希望自己有个好身材。往往由于部分的急于求成，导致训练无法，或者选择了错误的训练方法，训练太过盲目，许多人都是只锻炼到了腹直肌而已，因为不够全面的了解所以根本长时间下来，事倍功半。没有达到自己想要的效果，自然他们就选择了放弃，觉得是因为自己不行。其实并不是，万事讲究方法。小时候讲究学习方法，同理要练出好看的腹部曲线，要先了解腹肌的构成。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们可以使躯干弯曲及旋转，可以防止骨盆前倾。稳定腰椎以及骨盆可以免去背痛的烦扰。接下来小编就来教大家几个动作，全面地锻炼我们的腹肌。一起来做吧。

1、原地高抬腿

这是一个热身运动，调动全身细胞。给腹肌做"热身运动"。

动作做法如下：

A、 双手握拳原地跑步，大腿应抬高至与小腿垂直。

B、 这个动作坚持2分钟即可。

2、俯卧开合跳

这个动作主要作用于腹直肌，开合跳发力点聚焦腹部，动作过程全程收紧状态，手臂三角肌同样能受到锻炼。大部分的腹部训练都会用到手臂力量所以手臂也同样能够得到相对应的锻炼哦。

动作做法如下：

A、 双手支撑在瑜伽垫上，身体呈俯卧撑的姿势为原始姿势。

B、 双手力量为一个支点，足尖为支点。身体保持稳定，小腹收紧做开合跳的动作。

C、 每40个为一组，中间可休息15秒。重复3-4组。

3、鳄鱼式俯卧撑

这个动作主要作用于两侧腹外斜肌，也就是大家所说的人鱼线部位，同时可锻炼手臂力量，和背部肌肉以及胸部外轮廓。

动作做法如下：

A、 双手支撑在瑜伽垫上，身体呈俯卧撑的姿势为原始姿势。

B、 双手力量为一个支点，单脚足尖为支点。身体保持稳定，做俯卧动作的同时，右脚小腿与大腿呈平面垂直姿势向上抬起。再回到原位后换左脚。

C、 左右交替为一个动作，每20个为一组，重复2-3组。