想要纤细的手臂吗？这组动作帮你轻松做到

手臂粗胖的妹子，你是否有这样的体验：身体其他部位都挺瘦的，腰肢纤细，大腿细长，但偏偏就是手臂比较有肉，显得特别粗壮。本来挺瘦的一个妹子，两位数的体重光看手臂的话就是三位数的体重，如果穿了无袖的衣服，给人的感觉更是行走的吨位胖子。

手臂粗壮天生给人一种特别壮实的感觉，明明是瘦小的仙女，因为手臂胖，从直观感觉上看着就变为一个粗壮的女汉子。有些妹子简直就要抓狂，出门跟闺蜜逛街，还要被当成保镖，就算大热天也得穿上厚厚的长袖来掩饰自己粗壮的手臂。

手臂粗真是妹子们的心头之痛。想要减掉手臂上的肥肉？上网一搜，可能就要傻眼了，瘦手臂的方法多是多，但难度系数都高于瘦大腿、瘦小腹。看着拿下大力道的方法，很多妹子在打退堂鼓：自己这"小身板"可承受不了。

瘦肚子，瘦脸，瘦小腿的教程很多，为啥瘦手臂就这么难呢。别急，今天就为大家推荐一套有效瘦手臂的瑜伽体式，每天坚持练习，帮你摆脱这尴尬的情况！大家一起get起来把！

1.屈膝俯卧撑

想要减掉手臂上的赘肉，首先就要调动手臂上的肌肉，拉伸手臂上胫骨， 才可以慢慢在习练中消除手臂赘肉。屈膝俯卧撑，降低了俯卧撑的难度，减少腿部的运动，但手臂的运动还是不变，能够调动肱二头肌、肱三头肌一同发力，照样可以瘦手臂哦。

练习方式：

A. 两腿并拢，跪姿开始，背部挺直，两手脚面绷直贴地；

B. 身体前屈，两手贴地，屈肘，身体下压，大臂内夹，挺直臀部，让臀部、腰部、背部在一条直线上，两小腿上抬，脚面绷直。

C. 维持体式30秒，慢慢伸直手臂，回到跪姿休息。重复练习多次。

2.平板支撑

平板支撑，可以有效锻炼你的核心肌群，需要调动手臂、肩部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，同时发力消耗身体的赘肉，让身体恢复精瘦有型。很多人练习平板撑时手臂、身体抖得厉害，时常不足60秒，这是因为核心力量特别弱，需要加强锻炼了哦。

练习方式：

A. 在屈膝俯卧撑的基础上，两腿伸直，脚尖着地，腿部伸直，背部挺直；

B. 两手掌着地，小臂着地，大臂垂直地面，维持体式30秒，回到屈膝俯卧撑式，再次调动身体练习30秒，每天可以重复多次的练习。