饭后坚持这个动作1分钟，消耗多余油脂，甩走腹部脂肪！

饭后坚持这个动作1分钟，消耗多余油脂！甩走腹部脂肪！

每次换衣服时，是不是都要被自己的大肚子给气到想哭？一捏一大把的赘肉，低头一看，小肚子总是阻挡你看到腹部以下的身体，想要绑个鞋带还觉得腹部太大，蹲不下来，犹如孕妇一般。

小肚子可以有，但是不能太大吧，不能比胸还突出。那样子的身材犹如老妇一般，别提什么仙女风了。

腹部脂肪一旦堆积下来之后就很难减。平时我们坐太久、摄取过多高热量的食物，都会让我们原本平躺的肚子变得超大，所以减肚子就成了大家伙儿的心头之患。

今天就介绍一组瑜伽体式，帮助快速减掉小肚子，削减腹部脂肪，让你练出自己的马甲线，成为马甲线女神！

1.侧板式

侧板式，梵文：Vasisthasana，是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。习练侧板式可以强健手臂、腿部、脚踝的力量，收紧腹部、肩部、腰侧的赘肉，同时也强健颈椎后侧肌肉，改善驼背、含胸的不良形象问题。通过单手侧面支撑身体，可以削减手臂的赘肉，内收腹部，是上半身的减肥体式。同时腿部需要伸直延展支撑身体，也是一个锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域、使身体线条优美、流畅的体式。

练习方式：

A. 从俯卧开始，两手放在肩部低下，支撑身体，手臂伸直，做平板支撑式；

B. 启动身体右转，左侧的身体上抬，左手向上伸展，左腿搭在右腿上，右腿脚掌外侧贴地，右手支撑身体。背部挺直，维持体式，调整姿势。

C. 左腿慢慢内收，脚跟靠在会阴穴，维持体式30秒，收回动作，回到平板支撑式休息，换右侧再次练习。

2.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是根基体式，常练可以帮助稳住根基，且能够增强腿部的肌肉，修长双腿，强健脚踝的力量，提高身体的平衡感，让身体根基变稳。同时调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。是塑形减肥的基础体式。

练习方式：

A. 山式站立开始，身体挺直，脊柱延展，腿部伸直，调整脚掌指数，缓和呼吸；

B. 屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。

C. 双手经体侧向上举过头顶，伸展伸直，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

D. 初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。