每天这样练习,摆脱O型腿,大腿狂瘦一大圈! 气质是那种从内到外的优雅,不仅仅体现在容颜身材上,也体现在坐姿、站姿、走姿等,如果一个人的腿型不好看,那她的走路姿势也基本是处于"不好看"的行列,从根本上来说与"气质"是无缘了。 想要提升自己的气质吗?每天坚持这样练习,可以有效锻炼腿部肌肉,摆脱O型腿,大腿狂瘦不止一大圈呢!聪明的妹子都在练习这1组动作,你还在犹豫吗? 1、单腿支撑式 单腿支撑式,蹲立瑜伽体式的一种,练习者取蹲姿,一只腿盘在另一只腿的大腿根部,单腿受力支撑起身体,可以锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,矫正O型腿,修饰腿型。 体式要点: A.练习者取站立姿势,双腿向两侧打开,腰椎挺直,屈膝,身体下蹲直至小腿肚紧贴大腿后侧,收腹,右手抓住右脚踝将右脚抬离地面放在左大腿根部位置,调整好姿势,双手合掌放于胸部正前方。 B.重心放于左腿上,右脚跟向腹股沟区域伸展,脚掌朝上,左脚微微向上踮起,双肩打开,目视前方,坚持约30秒时间为宜。 2、骑马式后弯 骑马式 后弯,练习者双腿一前一后分开,身体下蹲呈骑马姿势。可以拉伸腿部韧带,美化腿部线条,强化腿部力量,塑造腿型,也可以有效锻炼腹部肌肉,促进代谢,锻炼平衡能力。 体式要点: A.练习者从站立姿势开始,双腿并拢,右腿前跨步,屈右膝,身体下蹲,左腿向后伸直贴地,左小腿上伸,同时上半身后弯,双手握住左脚掌处。 B.胸腔打开,手肘弯曲,颈部向后仰,头部贴紧左脚踝后侧,记得放松肩颈部区域。 3、四柱支撑式变体 四柱支撑式变体,有点类似我们健身中的俯卧撑,练习者取俯卧姿势,手肘微弯放于胸部两侧,双后臂紧贴于身体一侧,脚趾点地。这个体式可以集中锻炼手部、腿部力量,放松肌肉,消除腿部赘肉,预防不良腿型,塑造形体。 体式要点: A.练习者从俯卧姿势开始,双手掌及脚趾撑地,身体上抬与地面平行,收腹,臀部内夹,保持身体平衡,右腿上抬与地面呈30-60度角,双腿绷直。 B.头部向上仰,背部微微弯曲,双臂紧夹住身体,注意胸部及腹部离地使得身体在同一水平线上,放松肩颈部,注意不要耸着肩膀。 想要摆脱难看的腿型吗?拥有令人羡慕的美腿吗?那就是试试这组动作,有助于美化腿部线条,纤细双腿。 |
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