香蕉是增肥还是减肥

说起香蕉这种水果，几乎每一个人都非常熟悉。黄橙橙的外表，让人一眼看过去就很有食欲。再加上香蕉含有丰富的营养成分，人们吃了之后也可以补充身体所需要的营养，因此香蕉受到了很多人的青睐。相信大家也都清楚，现在很多人都很注重身材的管理，所以都很担心吃了一些食物之后会出现肥胖的现象，那么香蕉是增肥还是减肥呢？

今天小编就来为大家详细介绍一下，如果大家想要知道真相，那么就不要错过接下来的干货内容了。

一、香蕉是增肥还是减肥

由于香蕉的热量很低，又含有丰富的膳食纤维，一根香蕉含有的热量也大概只有87卡路里而已，因此生活中食用香蕉是不会增肥的。再加上香蕉含有的膳食纤维的成分能够促进肠胃的蠕动，所以香蕉还属于一种非常不错的减肥食物。

二、香蕉减肥方法介绍

1、作为早餐

如果平时想要利用香蕉起到减肥的目的，建议大家可以选择每天拿香蕉作为早餐。需要提醒大家一点的是如果平时早餐吃香蕉，那么就要多喝一些常温的白开水。多喝白开水能够有效增加饱腹感，而且香蕉含有的水溶性纤维和果胶，都可以促进排便，从而起到很好的减肥效果。

2、晚餐六点前吃完

虽然香蕉有助于起到减肥的效果，但是也需要大家平时注重自己的饮食习惯。建议大家每天六点前吃完晚餐，而且八点之后尽量不要继续进食，也不要是夜宵，否则热量就无法被完全消耗，从而变成了脂肪。

三、利用香蕉减肥的注意事项

1、香蕉减肥法只适合短期减肥

平时利用香蕉作为主食来减肥的方法只适合短期内需要尽快达到瘦身目的的人群，该种方法不适合长期进行。如果长期以香蕉作为主食，那么身体就会缺乏足够的蛋白质、矿物质等等营养成分，那么身体就会出现危险的警报。而且短期内快速瘦身，也很容易会出现反弹的现象。

2、切勿过量食用

虽然香蕉的热量很低，每天食用一两根问题也不会很大。但是如果过量食用，也很容易会出现肥胖的现象。例如一位长时间呆坐在办公室的白领，一天需要的卡路里大概是1300卡，如果他一天吃9根香蕉，那么就远远超过了他一天所需要的热量。如果这个时候没有搭配运动，那么就很容易会出现肥胖的现象。

3、切勿空腹吃香蕉

如果长时间空腹吃香蕉，不仅会对胃酸的分泌造成很大的影响，还很容易会出现贫血的情况。特别是一些患有慢性肾炎、肾功能不全的人群而言，这种减肥方法还会严重危及身体的健康。因为香蕉含有丰富的钾盐，一旦食用过量，就很容易会加重肾功能的负担，导致病情变得更加严重。

除此之外，香蕉含有的糖分和淀粉也很丰富，所以糖尿病病人也要注意摄入量，避免出现血糖异常的情况。