常坐办公室妹子们的福音，一组大量燃烧卡路里的动作，瘦到你尖叫

常坐办公室妹子们的福音，大量燃烧卡路里，瘦到你尖叫！

大家每天约有8个小时是在办公室里度过的，而劳累一天回到家大部分人也是半躺着懒得动。长期保持一个姿势很容易导致体内血液循环不畅，造成腰部赘肉堆积、腿部浮肿、长期便秘，严重者会导致脊椎变形、高血压、坐骨神经痛、心血管疾病等症状，对身体有着不可逆的危害。

常坐办公室的你不妨准备好一张瑜伽垫试试这1组经典动作，每天坚持10分钟，可以促进血液循环，大量燃烧卡路里，轻松摆脱腰部多余赘肉。

1、单腿站立上伸腿式

单腿站立上伸腿式，站立瑜伽体式中的一种，练习者单腿支撑起身体，另一只腿上抬紧挨着身体一侧，脚尖向上绷直。这个体式可以有效锻炼平衡能力，强健腿部力量，消除小腿肚，拉伸脊柱部位，矫正不良体态。

练习者取站立姿势开始，双腿并拢，脚掌紧贴地面，腰椎挺直，收腹，屈左膝，左腿上抬，右手向左上伸展，左手向左侧伸，双手握住左脚踝处，使得膝关节放于后臂后侧，双手肘微弯。

练习过程中双肩打开，双手握住左脚踝处将腿部上拉，脚尖朝上绷直，躯干右倾，调整好姿势，保持平衡。

2、卧龟式

卧龟式，主要以俯卧为主，常练这个体式可以舒缓脊柱，放松肌肉，促进血液循环，消除多余赘肉，塑造形体。练习者取俯卧姿势，屈膝，双腿上伸，使得大腿与小腿呈90度角，臀部内收，脚跟相对，屈肘，肘关节点地，双手手掌合掌放于正前方，胸椎上提，上半身微抬，保持平衡。

练习过程中腹部收紧，双腿尽量打开，膝关节朝向两边，脊柱下沉使得背部呈弧形，颈部可微微上抬，手指触碰到下巴处。

3、舞王式

舞王式，练习者主要以单腿支撑起身体，练习中注意重心的把握，可以强健腿部力量，消除腿部赘肉，锻炼脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松身心。练习者从站立开始，双腿并拢，脚趾朝前，挺直脊柱，左膝弯曲并向后上方伸展，同时双手向后伸展握住左脚踝处，手肘微弯，背部呈弧形。

练习过程中髋部摆正，双肩打开，右腿保持绷直，腹部内收，上抬腿的时候臀部的肌肉夹紧，前臂平行与地面并与后臂垂直。

常坐办公室的你每天活动一下筋骨，消除疲劳，让你一整天活力满满！