女性塑形身材一定要练这组瑜伽，可以有效预防胸部下垂皮肤松弛

预防胸下垂，这几个动作要经常练哦！

这几年，检测好身材的方法层出不穷，什么锁骨硬币、A4腰、反手摸肚脐等等，都是用来检测身材是否堪比模特的标准，也是有些人身体独特部位特别美丽的标准，小编记得有个用胸部夹铅笔方法验证是否胸部是否够大，是否需要戴bra的“铅笔试验”；

其实在小编看来，能夹得住铅笔，不代表你的胸大，只是代表你的乳房已经下垂了。那么之前在测试中夹住铅笔的人是时候该了解一下乳房下垂了。

女人到了一定的年龄，身体的肌肉组织会渐渐减少弹性，变得松弛，尤其脂肪多的位置更是如此。而胸部就是脂肪较多的位置，身体开始衰老显现的位置，也是从胸部下垂开始。

胸部下垂是继更年期之后一个十分常见的身体老化问题，不必为了身体的老去而忧虑，研究发现，针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。你其实可以通过瑜伽来缓解身体老化哦！今天，小编给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！

1.骆驼式变体

骆驼式是瑜伽模仿动物体式中的一个，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。源于模仿驼峰的体式，将人体后弯，做一个单驼峰而得名。

这个体式对腰部韧带要求颇高，需要先对腰部进行后弯练习，才可以做得到骆驼式，最好是在靠墙练习，脚尖贴墙，两手沿着墙壁慢慢放下，会比较简单完成一些。骆驼式能够帮助腹部塑形，缩减松垮的腹部赘肉，按摩腹部器官，也能够开肩，让圆肩、厚肩得到改善。

2.哈奴曼式后弯变体

哈奴曼式是来自于印度古神话中的哈奴曼神，用以纪念哈奴曼神一脚就十万八千里的一跨步。而瑜伽的起源也用这只神猴当做体式的命名，即体式也可为神猴式。

神猴式主要治疗坐骨神经、腰间盘突出痛、背痛等因运动少而引起的身体僵硬，通过哈奴曼的练习能够拉伸大腿前后侧、膝盖窝韧带、脚掌、腰部、肩部等部位，促使这些部位血液流速变快，刺激腹部器官的内分泌，缓解身体的衰老，也是舞蹈学者最爱的动作之一。

瑜伽的精髓在于能够坚持，每天坚持，断开一个礼拜也会引起退步，肌肉会再次僵硬，如果断开一个月，那就更加严重，可能会回到初级，练开胯都没办法很好的完成，所以，习练瑜伽一定要坚持得住哦。