肩颈酸痛谨防疾病缠身，瑜伽3式助你缓解肌肉僵硬，让你全身放松

肩颈酸痛谨防疾病缠身，瑜伽3式有助于缓解肌肉僵硬，让你全身放松！

肩颈酸痛不只是老年人才会得的病，越来越多的年轻人因为长期不良的生活习惯导致脊椎发生变形，致使肩颈部肌肉僵硬不协调，容易导致驼背、腰酸背痛等症状。正应了一句话："18岁的老年人，有着18岁的年龄却有一副60岁的身体。"

肩颈酸痛是因为气血不顺畅，长期下去对于身体伤害很大，对于女性来来说会造成皮肤无光泽、*经不调、腹痛等症状。除了平时经常按摩肩颈外，以下三个体式有助于强化脊柱力量，缓解肩颈肌肉僵硬，让你全身心放松！

1、大拜式

常练这个体式有助于伸展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除背部多余赘肉，预防腰酸背痛，放松身心。

A.跪坐在地面上，双脚并拢，脚掌朝上，臀部坐于小腿肚上处脚掌相触，双手举过头顶向上伸展，双上臂紧贴耳边，掌心向前，调整呼吸。

B.挺直脊柱，吸气，腹部收紧，躯干向前屈直至双手贴地，额头轻触地面，保持呼吸均匀，坚持该动作60S左右。

C.躯干离开地面回正，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

2、雷电式

这个体式通过双手向后背伸展，有助于拉伸脊柱，放松肩颈部肌肉，消除腰酸背痛、坐骨神经痛等。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，脚掌向上紧贴小腿内侧。

C.打开双肩，弯曲左手肘，左手举过头顶后向后背处伸展，掌心朝向背部，右手从背部反手伸展与左手十指相扣于背后，保持全身心放松，坚持5-10分钟。

3、坐立手抓脚趾侧伸展

这个体式有助于放松双肩，锻炼脊柱灵活性，缓解肌肉紧张，预防肩颈酸痛、坐骨神经痛。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手放于体侧，调整呼吸。

B.双手平举至与肩平齐，抬左腿，同时躯干向左扭转直至右手握住左脚背，目光看向左手方向，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.左腿放回地面，躯干回正，保持呼吸，变换右侧重复上述动作。

每天锻炼10分钟，让你肩颈不再酸痛！