怎样减小腹上的赘肉

身材一直是女人注意的一个方面。几乎每一个女人都想要完美的身材。因为这样她们就可以肆无忌惮地穿自己喜欢的衣服，把自己打扮成想象中的样子；也不用再为穿泳装而烦恼，可以随便展示自己的身材。但是，好的身材不是那么容易就可以实现的。有一个阻碍就是小腹上减不掉的赘肉。这是最让人烦恼的事情。

小腹本来就是容易长肉的地方，运动量比较少。而且，现在由于很多人都处于一个久坐不动的状态，小腹更加容易长赘肉。但是，这个部位的赘肉又是很难减掉的，让人很无奈。有什么办法可以轻松减掉小腹上的赘肉？

1、晚餐少吃

中国人的习惯就是中午和晚上都会吃得好，特别是晚上。可能是因为中国人注重团圆，而晚上就是大家能够放下工作一起聚餐的时间，所以饭菜会较丰盛。但是这是一种不健康的饮食习惯。

晚上的运动量比白天的运动量少很多，而且晚上不易消化。如果带着一肚子的食物睡觉的话，脂肪就会在小腹积累，自然而然就会长出小肚腩。晚上应该尽量控制自己的食量，不要摄入过多的物质，还要多走动，防止脂肪积累。

2、饭后靠墙站10分钟

墙是直的，当人靠在墙上时，整个身子贴近墙面，收紧小腹，不自觉就会做到抬头挺胸。不要看只是坚持10分钟，在这10分钟里人也会感到很累，会有循环渐进的效果。这是很简单的，每天坚持却是不容易的。

3、仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐，主要是用腹部的力量让人的身体向上抬起，从而达到锻炼的作用。有赘肉的地方要通过锻炼，才能够让肌肉变得紧致。仰卧起坐这项运动需要用到腹部的力量，那么就会拉动肌肉，燃烧脂肪，达到减小腹的效果。

但欲速则不达，任何事情都要循环渐进。很长时间都没有做过仰卧起坐的人，一开始做运动的时候身体会起不来，而且会感到肌肉酸痛。可以以十个或五个仰卧起坐为基数，一天一天往上递增，不久就可以减掉小腹上的赘肉。

4、站立扭腰

无论我们在家还是在办公室，长久地坐着，不能减掉赘肉，要时不时站起来，扭一下腰，让腹部得到一定的运动。在家的时候，看电视可以站起来边扭腰边看；在办公室时，喝水可以站起来走走，缓解一下疲惫，运动一下。在平常生活工作中可以做到的东西，就不必选特定的时间做。

这样也可以帮助减掉小腹上的赘肉，可能效果不太明显，却对抑制小腹赘肉的增加。这是一个简单又实用的方法。

以上就是小编提供的4个方法，既方便又简单，在哪里都可以做的小运动，也不会占用太多的时间。小腹上的赘肉虽然难以去掉，但是只要你用足够的恒心和坚持，就一定可以拥有自己梦想的身材。