腿粗的妹子福利来啦，1组小动作让你轻松甩掉小粗腿！

腿粗的妹子福利来啦，1组小动作让你轻松甩掉小粗腿！

当你看着衣服店里那些上新的超短裙、热裤、露腿装，有没有那么一种冲动把它们通通搬回家？然而很多妹子的腿很粗壮，特别是小腿肚肥大，也只能看着那些美腻的衣服干着急。买买买成了妹子们的标配，有些妹子不管不顾直接买回家却发现穿的真的很难看，烧钱伤心！妹子们的衣橱里永远缺少那么一件衣服。

以下三个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部力量，消除多余脂肪，紧致线条，塑造形体！

1、单腿前屈开肩

这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，消除小腿肚，塑造腿型，也有助于促进肠胃蠕动，促进消化。

A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双手自然放于体侧，挺直脊椎，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面叠在右大腿根部，脚掌朝向右边，同时身体下压呈蹲坐姿势。

C.吸气，双手绕过背部，反手十指相扣向上伸展，目光看向脚部，保持身体平衡，坚持10-20S。

D.躯干回正，左腿放回地面，双手放于体侧，变换右脚重复上述动作3次。

2、单腿支撑式

这个体式有助于强健腿部肌肉力量，美化腿部线条，塑造腿型，也有助于预防脊柱变形，预防腰酸背痛。

A.站立于地面上，双腿伸直，脚掌贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.吸气，臀部下沉，身体下压使身体呈蹲坐式，弯曲右膝，右腿抬离地面叠放左大腿根部，脚跟尽量靠近腹股沟，保持身体平衡。

C.目视前方，双手掌贴合放于胸部正前方，保持3-5个呼吸。

D.右腿放回地面上，回到站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、四柱支撑式变体

这个体式运用手臂及双脚的力量支撑身体，有助于增强手臂力量，缓解肌肉酸胀，也有助于锻炼腹部肌肉，消除小腿肚，匀称双腿。

A.俯卧在地面上，双手肘弯曲贴地放于胸部两侧，下巴轻触地面，躯干紧贴地面，脚尖点地，调整呼吸。

B.腹部内收，手臂用力，臀部上提，身体上拱，身体尽量与地面平行，保持身体平衡，吸气，右腿抬离地面与地面呈30-60度角，坚持3-5个呼吸。

C.右腿回到原始位置，呼气，上述动作重复做3遍。

每天坚持锻炼30分钟，美腿效果看得见！