1组动作快速燃脂，让一个月练出性感A4腰，露出美人锁骨

1组动作快速燃脂，让你瘦出A4腰，露出美人锁骨！

小编看着以往的朋友圈都是秀恩爱，现如今都流行起A4腰、锁骨养鱼、反手摸脐等秀身材的话题。拥有一副火辣的身材不仅增加女性自信，也能博人眼球惹人注目。

黄金比例的魔鬼身材是每个妹子的终极梦想，为了这个梦想，节食、跑步、抽脂、跳操等各种手段都用遍了，然而效果总是那么不理想，妹子们有没有想过其实是你的方法不够正确。想要拥有好身材就必须管的住嘴，迈得开腿，也许妹子们就要抱怨一些高强度的锻炼真的很难坚持，特别是要与心爱的零食绝缘，想想都心塞。

今天小编给大家分享1组瑜伽小动作，让你不用放弃零食也能拥有一副好身材，轻松瘦出A4腰，露出美人锁骨！

1、桥式

这个体式有助于伸展脊柱，预防脊柱变形，消除腿脚酸胀，也有助于刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，促进排出体内垃圾。

A.仰卧于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，掌心紧贴大腿外侧，放松。

B.弯曲双膝，双脚微微打开，脚掌触地，膝关节向上，小腿与地面呈90度角。C.臀部内收,腹部受力，背部抬离地面上拱直至极限，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.呼气，躯干回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、眼镜蛇式

这个体式有助于强化脊椎，缓解肩颈酸胀，也有助于强化腰部力量，消除腹部多余赘肉，促进消化。

A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，下巴微微触地，弯曲双手肘放于肩部两侧，调整呼吸。

B.吸气，腹部收紧，手臂用力，上半身向上伸展直至手臂伸直，下半身保持紧贴地面，目视前方，坚持3-5个呼吸。

C.上半身慢慢放回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

3、幻椅式扭转

这个体式通过腰部扭转，可以有效强化腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，塑造形体，也有助于促进肠胃蠕动，消除顽固便秘。

A.山式站立于地面上，双腿伸直，双手合十放于胸部正前方，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部下沉，身体下压直至大腿与地面呈一条水平线。

C.腹部内收，躯干向左边扭转直至极限，膝关节与脚关节相触，坚持上述动作10-20S。

D.躯干回正，双膝慢慢伸直，回到山式站立，重复上述动作3次。

想要美食身材兼得吗？那就试试小编的方法。