腰椎颈椎有问题如何锻炼 训练方法知多少

不少人因为长时间坐在办公室里办公，又不经常走动，坐姿不好的话，就十分容易引发腰椎脊椎的一些疾病。等到发现的时候已经晚了，腰椎颈椎每次发病的时候都十分的辛苦，疼痛感弥漫着整个背部，坐着也不是，躺着也不是。

现在颈椎腰椎病高发,把主要的人群也越来越趋向于现在的年轻人。大部分人都是因为工作所致，长时间低头伏案,上身经常维持着固定的状态。这样会使得颈部的负担越来越重，肌肉发生痉挛，因此颈椎腰椎就十分容易病变。

那么治疗颈椎腰椎应该如何锻炼呢？

1.腰椎颈椎治疗的锻炼方法。

(1)小燕飞

这个锻炼方法需要俯卧在床上，或者是垫子上。不需要用枕头垫着。然后缓缓用力抬头挺胸使得头部离开床面，或者是地面，同时，膝关节也要伸直两腿，向后翘起远离床面。维持这个姿势在五秒左右。之后再狂放下，放松自己的肌肉。接着再重复这个动作。每次做20到30下，然后每一个休息的间隙为3到5秒。一天坚持做1、2次左右。

(2)轻松版小燕飞

上面那个动作对于一间身形比较肥胖，腰椎力量比较薄弱的人来说，可能会十分的费力，那么可以采取一些其他的方法来锻炼。可以尝试做上面的动作，只抬头，抬起胸部何不抬起自己的下肢，同样是做，相同的次数，选择这个动作锻炼相对会比较容易一些。

(3)引体向上

做引体向上也是一个在矿有颈椎腰椎相关疾病之后的锻炼方法。做引体向上的时候需要注意安全，不要盲目的用力。引体向上的次数维持在10到20分左右就足够了。

(4)按摩法

平常的时候可以选择按摩一下腰部两次，每次按摩到腰部出现酸痛并有向下肢扩散的感觉就可以了。按摩的次数一天两次就够了。

况有一腰椎脊椎相关疾病的患者，在做锻炼的时候，需要注意一些事项。

2.锻炼时候的注意事项

(1)在锻炼的时候，不要突然发力，用力过猛。因为这样，是十分容易造成扭伤的。而平常的锻炼是为了康复，而治疗的，因此这只是需要静力性的训练就可以了，只需要大家缓缓用力。

(2)而如果已经有酸痛感，腰椎已经有发，将不适的症状的时候，就应该立即停止对腰部的锻炼。枣庄锻炼的时候突然发作，就应该及时休息，否则十分容易病情恶化。

(3)以上所描述的锻炼方式的次数和强度是因人而异的。每个人的体质是不同的，因此应该逐渐循序渐进再去锻炼，每天适度的增加锻炼的量，和时间。并且如果当锻炼了之后的第二天出现了腰部的酸痛、发僵的话就应该，减少锻炼的频率和和降低锻炼的强度。严重的话就应该立即停止训练，以免恶化病情。

对于腰椎脊椎有问题的人应该要有良好的坐姿和站姿，平常工作了一定的时间之后要休息。