下半身完美曲线的小妙招

　　春天一到，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢！ 　　运动简直太没劲了。现在，你需要的是简单到可以在家练习的运动，也要做健身房里的靓女！ 　　动作示范：力美健健身俱乐部(正佳店)国际私人教练 叶子 　　瘦身学前班：站姿要挺拔！ 　　在叶子看来，锻炼不仅能够使人拥有好运动的人总是看起来小一点。而健身房里的美女 　　关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短。进行以下的居家运动时，叶子建议穿有弹性以及纯棉制的服装。 　　本期将要示范的，是针对手臂)分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。 　　练习前，叶子教练首先强调站姿对于瘦身的重要性。众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己站得挺拔，包括身体向上提，尽量打开双肩，收腹挺胸等。叶子表示，除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。“很多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随便，因为意念不集中，效果往往也不好。”此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，尤其需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身训练课程！ 　　需要注意的是，运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。动作要领腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领如下： 　　平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90deg;，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。 　　注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨；肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调---呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。 　　拉伸动作 　　腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。