要想成为美腿美眉吗?以下介绍8种健康的美腿方法,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。 三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。 四、身体慢转: 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3-5次,逐日增。 五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5-10米。每日两次,逐增距离。 六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后 换脚做,逐日增次。 七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。 八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝, 反复做10-15次。然后换方向做,逐日增次。 因此以上介绍的8种方法,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 |
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