你是不是觉得舞蹈者的身材都非常苗条,她们在跳舞时姿势总是那么的优美。你是否也想过通过舞蹈获得苗条的身材?这个冬天跳什么舞蹈最能减肥?一起和美容小编来瞧瞧吧。 第一种:salsa舞曲 salsa是西班牙语调味品的以上,这种舞蹈因其快速、热情、性感的特点而闻名。 锻炼部位:腹斜肌 服装要求:舞蹈鞋或平底鞋,穿一件能够轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥。 动作要领: 1、双脚并拢站直,双手放在腰部以上。 2、膝盖放松,踮脚将中心落在左脚大脚趾上。 3、左脚回到中间,换右脚,一直左右重复相同的动作。 第二种:Hip Hop 跳Hip Hop是检验灵活性最好的舞蹈,跳完之后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力量要求很大,跟随节奏,开始摆动吧! 锻炼部位:臀大肌 服装要求:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动型内衣以及宽松的外套。 动作要领: 1、双脚分开站立,伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。 2、保持蹲着的姿势,然后马上往上跳,让身体打扮的重量压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就好像在复合三头肌训练一样。 3、左脚重复右脚的动作,然后继续重复。 第三种:桑巴 起源于巴西的桑巴在速度上要比salsa慢一些,它主要是臀部运动,也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多一倍的锻炼机会。 锻炼部位:臀部 服装要求:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。 动作要领: 1、双手打开,自然站立,或者将双手举过头顶,放松。 2、扭动盆骨移动你的右脚。 3、把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚前方,反复四次为一个节奏。 在多种舞蹈中,以上三种舞蹈是最能减肥的,分别是salsa舞曲、Hip Hop以及桑巴。想运用跳舞来获得减肥的你,快快来试试吧,苗条的身材属于你。 |
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