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0号身材已经是上个世纪的古早产物啦，纽约春夏时装周的秀场也都禁用了瘦削的模特，谁叫瘦骨嶙峋的超模实在是跟不上身体的潮流！要健康要够瘦更要hold得住美美哒衣服，但决不能长出讨厌的肉肉和小肚腩，这就得要听听超模们在时装周是怎样吃瘦的啦。 探寻超模的“吃瘦”秘诀 我们都羡慕超模的魔鬼身材，可别只看到模特在T台上的风光，却不知道她们为了保持身材，可也曾是“不择手段”。因此，超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富，春夏时装周不长不短一个月里，工作忙碌还能保持身材的最好状态，她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究。 除了自己有节制的控制饮食外，很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师，制定短期的计划，有效控制他们的身材。就让我们来听一听随机采访的各位模特们有哪些实用的减肥计划吧！ 吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！ “我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。” 偷师——关键时刻别吃涨了肚子！ 准备出游的你就该mark下这一条。要穿美美的泳衣那就别让胀气的小肚腩破坏了美感和性感，在你的饮食上多多注意，别把肉和主食都放在同一餐里大吃特吃了。就算一餐里只吃了一种营养，也能吃够吃饱却不吃出凸肚腩。 早上吃些清淡的，晚上再去重口味 “早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。” 偷师——吃得清谈就不怕“肿胖” 很多水肿型肥胖都是吃得太重口而引发的，别以为体重秤上的数字差不多了就行，水肿可是会让你看起来发胖一圈哟。如果第二天有重要的约会，吃得清淡一点肯定没错！ 一整天都要多喝水，除了吃饭的时候 “喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。” 反驳！——多喝水总没错 嘛~这位超模姐姐你就不对啦，其实吃饭和喝水是不冲突的，几口的水并不会稀释人体的胃液，毕竟水分和食物在你的胃里是分开吸收的。但如果想要减少食量又能有吃饱饱的感觉，饭前半小时喝水是个不错的减肥小妙招哦。 零食可以吃，不过要重新认识它 “我真的超级爱吃零食，因为当你吃的时候，会感到特别开心。但如果你想保持好身材，你可能要重新定义一下零食了。平时在家休息时，我会用酸奶和新鲜水果做一个水果沙拉，或是做一杯牛油果奶昔，我觉得它们真的和薯片一样美味，而且也很健康。” 偷师——零食才不是减肥大敌呢 薯片这种除了脆就没有优点的垃圾食物就算了吧，泡面这种吃了撑肚子还满嘴巴油腻的也算了吧，人家超模姐姐们吃的零食可是美味爆表的自制水果沙拉、美味的果仁、甜甜的空气爆米花……就算是忙到飞起来或者懒到世界末日了，啃一根清甜爽脆的小黄瓜也很不错啊！ 坚果千万不可以吃 “我听到很多人说像是开心果是减肥的食物，千万不要相信，这真的是个谎言。尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质，适量食用的话确实不会增肥，可是它们会快速消耗你体内的水分，这是最危险的地方。此外，烤制过的坚果更要远离，因为加热过程会让油脂发生改变，最终让你发胖。不过，如果你对身材要求没有那么高，适当吃一些还是可以的。” 反驳！——坚果千万不能吃太多才对 感觉开心果被冤枉了有点不开心，不过超模姐姐说的也不是全错，坚果能够提高优质的脂肪和蛋白，是不可多得的减肥小零食，但指望“吃开心果就能瘦”这么直接又没有技术含量的饮食减肥方法能奏效，那就真的是开玩笑了。想要吃瘦，以综合什锦坚果为例，一天吃个20~30克就够够的啦。 这两种食物会毒害你 “其实保持身材并没有大家想的那么复杂，在允许的情况下，你照样可以想吃就吃。不过，还是有一些东西绝对不能碰。首先，碳酸饮料绝对不可以，哪怕只是苏打水，也尽量不要喝。因为除了会让你胃部胀气外，还会产生不宜被分解的脂肪团。除此之外，油炸食物也一点都不能碰，哪怕圣诞节也不可以。很多人会把吃油炸食物当做是放纵胃口的选择，可这会让你很长时间的努力前功尽弃。” 偷师——能瘦的吃货都挑食！ 碳酸饮料和油炸食品真的是减肥的猪队友，就算跑遍全球，你喝的碳酸饮料还都是糖，吃到的油炸食品都是油，放纵胃口的欺骗餐真的不如大鱼大肉呢！做个瘦瘦的吃货，那就一定要够“挑食”才行。 食物的能量远远超出你的想象 “很多人觉得靠水果和足量的水度过一天是很难的事，因为体力很可能不支。其实，食物的能量远远超出你的想象。我这样坚持健康饮食已经很久了，即使在忙碌的时装周期间，也完全没问题，适当的增加一些三文鱼或是羊肉就可以了。别呆板地遵守所谓的减肥食谱，还是要根据自己的身体灵活调节。” 反驳！——水果减肥未免太高糖哦 看来这位超模姐姐平日里吃的就是水果+水的饮食呢，虽说时装周是战斗时期，少吃点也无可厚非，但如果看官大人们想要跟着吃水果减肥那可就不太好了哟，因为水果不等同于蔬菜，含糖量不是普通的高！而且长期坚持只吃水果，蛋白质和脂肪的摄入缺陷会让你的身体不堪重负的哟~ 让自己忙起来，但不是忙着吃 “时装周对于每个模特来说都是很重要的事情，不过每次走秀结束之后，往往都有很多很多的派对参加。很多人面对食物和美酒的诱惑，都会放弃自己的减肥计划。虽然这可以理解，但也要对自己的身材负责。试着让自己忙起来是避免暴饮暴食的方法，比如去健身或是看书，哪怕在家睡觉保持精力充沛，也是很好的选择。人一旦闲下来，就会感到饥饿，吃东西也在所难免。” 偷师——将你的意志力投放到身体上！ 有人减肥看着胃来减，有人减肥看着身体来减，所以减肥的方法才会有吃和运动两条路走。暂且不论你能在运动上投入多少精力，在三餐以外的时间太过关注自己吃没吃饱可是不行的哦~转移你的注意力，忙碌起来的人才不会乱吃东西。 节食不该是减肥的唯一 “很多人会把节食当做减肥或是保持身材的唯一方法，但这是个误区。我很喜欢瑜伽，普拉提和慢跑，它们不但会让我消耗多余的脂肪，运动也是排解压力的好方法。不过在制定运动计划的时候，还是要根据自己的身体情况而定，高轻度的运动很可能让节食期的你被饿晕。” 偷师——有氧无氧总得有一样 除了超模姐姐提到的瑜伽、普拉提和慢跑这些常见的有氧运动，健身操、跳绳、慢跑等等的方法都可以帮助你快速减脂，而肌力训练类的无氧运动，可以很好地增肌塑线条。运动可选的餐单这么丰富，能给你饮食以外更多的减肥方法选择哦。 最后，保持一份好心情 “节食减肥对于很多人是很痛苦的事情，所以要试着让自己开心起来。多和朋友在一起，或是干一些自己喜欢的事情，都能让自己开心起来，饥饿感也会被冲淡，这能让你的节食计划坚持更久。” 超模姐姐说得对！减肥的心态最重要，用积极自信的心态，能够坚持下来的就都是瘦美瘦美的女神了！ |
