现代社会人们越来越注重锻炼身体,可以强身健体,有利于提升自身的免疫力和抵抗力,健身房也就应运而生了,健身房一般采用杠铃仰卧推举、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推及平卧哑铃飞鸟等方法来锻炼身体,那么三角肌锻炼方法 是怎么样的呢?我们来看看相关的分析吧。 杠铃仰卧推举的锻炼方法: a.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 b.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 c.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近*头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。 d.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 上述关于杠铃仰卧推举的锻炼方法的介绍,已经做了简单的分析,希望那些喜欢强身健体的人们可以采取正确的方法来锻炼,不要导致一些不必要的伤害,比如因为锻炼方法不当的话,就会导致关节肿痛或者肌肉拉伤等。 |
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