腹肌轮的效果都有什么呢

拥有腹肌一直都是我的追求，每次一想到我哥们那挺拔的身材和八块腹肌我眼中满满的都是羡慕。我也一直在锻炼身体，就是希望自己可以拥有腹肌，那样看起来就更男人了。但是我不管怎么去运动就是看不到有腹肌的模样，就连腹肌轮的效果都没有，我想知道有什么好的方法可以去锻炼出腹肌轮呢？

健腹轮能有效塑造腹肌轮廓，加强躯干肌肉群力量，依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起，每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。

由于健腹轮是塑性训练，并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪，即使腹肌练出形状线条了，也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以，如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来，还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪，才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。

有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑，游泳，spinning，骑行等。有氧运动保持每周两到三次，健腹轮两天到三天一练，只要坚持一个月，就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。

锻炼腹肌最重要的就是坚持，当然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有经验的人总结出来的，或许不适合所有的人，但是可以试试自己适合哪一种。

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