冬季老人的彩虹饮食有哪些妙招

现在很多老人都在谈论怎样吃才能身体健康，吃得科学，又能保证营养均衡，不知道你是不是也非常看重平时的饮食的，是不是饮食达人呢?不知道大家没有听过彩虹饮食?没听过也没关系，今天我们就为你推荐一下“彩虹饮食”法，就是可以通过不同颜色来搭配食物，也可以保证膳食营养均衡，下面请看：冬季老人的彩虹饮食有哪些妙招。

彩虹饮食好处多

人体所需要的能量和营养素主要从食物中获得。各种食物由于所含营养素的种类和数量不同，因而有营养价值高低之分，科学饮食有助于膳食均衡，我们可以从配色说起。

“白色食品”

白色食品主要包括谷类和豆类，谷物的碳水化合物含量最为丰富，主要集中在胚乳中，多数含量在70%以上，稻米中的含量较高，小麦粉次之，玉米中含量较低。碳水化合物存在的主要形式为淀粉，是人体能量的主要来源。

豆类是蛋白质含量较高的食品，尤其是大豆，为日常普通食材中蛋白质含量最高的。豆类蛋白含有人体需要的所有氨基酸，属完全蛋白。不同加工和烹饪方法，对大豆蛋白质的消化率有明显的影响。整粒熟大豆的蛋白质消化率仅为65.3%，但加工成豆浆可达84.9%，豆腐可提高到92%~96%，所以大豆及其制品须经充分加热煮熟后再食用，否则豆类在胃肠道为细菌代谢产气提供营养，易造成腹胀腹痛等不适。

“红色食品”

红色食品主要指畜禽肉类动物性食物，是人体优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的主要来源。

畜、禽肉蛋白质营养价值较高，含有较多的赖氨酸，宜与谷类食物搭配食用，发挥蛋白质的互补作用。因畜肉的脂肪和胆固醇含量较高，脂肪主要由饱和脂肪酸组成，食用过多易引起肥胖和高脂血症等疾病，因此膳食中的比例不宜过多。但是禽类的脂肪含不饱和脂肪酸较多，故老年人及心血管疾病患者宜选用禽肉。内脏含有较多的维生素、铁、锌、硒、钙，特别是肝脏，维生素B2和维生素A的含量丰富，因此宜适当食用。

以上就是我们为大家介绍的冬季老人的彩虹饮食相关知识，如果您也是一位懂得养生的老人，是一位可爱的美丽达人，那么，以上的方法就非常适合您，如果您还也有不同的见解，那么，可以和专业的营养专家聊聊，同时真心的希望我们能够给您带来帮助，祝你吃得好的同时也有个好身体。

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