准妈妈哺乳期需要补充什么营养

　　西西讯：母乳是上天赐予宝宝与母亲的最好的礼物，母乳不但可预防宝宝的疾病外，也是方便、经济、简单的食材，更重要的是可以促进母子之间的亲密关系，不过新手妈咪在哺乳时需要补充什么营养?需要注意什么吗?

　　为兼顾妈妈与宝宝的营养，营养师施淑梅告诉新手妈咪，在哺乳时的妈咪应如何选择及摄取六大类食物，以获得均衡的营养;以及提醒哺喂母乳时需注意的事项。产后身材恢复的问题亦造成多数妈妈的困扰，营养师也将介绍许多饮食小诀窍，供产后妈咪参考。

　　新妈妈在哺乳期需要补充哪些营养?专家指出产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质量，所以哺乳妇女的热量及各种营养素的摄取，都有增加的必要，尤其更需注意蛋白质、维生素、水分、钙等营养素的摄取。

　　正常产妇在怀孕期间体重增加约在10-12千克之间，而其中约有2～4千克的脂肪被储存以供哺乳所需。虽然在泌乳期的前3个月，这些脂肪每天可以提供200-300卡的热量，但一位正常的哺乳妇女每天仍需要再增加500卡的热量，才足够提供泌乳期及哺乳妇女本身所需要的热量。再加上产后妇女本身活动所需要的基本热量，故一个正常的喂哺母乳妇女需要增加500卡左右的热量，才足够供给此阶段所需的体能。而且在哺乳阶段更不可为了减重而随意进行饮食减肥，以免影响母乳的分泌和自身的健康。

　　在钙方面，由于母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变，相对而言母体的钙就容易因而流失，所以建议要比平常多摄取500毫克左右的钙(正常成人一日摄取量为600毫克)，即每天至少要多 喝两杯牛奶。在蛋白质摄取方面，成人每天约需110克，哺乳妈妈则需要再多摄取10克。除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外，也可由牛奶中获得。

　　产后的妈妈同时也必须补充适当的铁，以弥补生产时大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁为15，产后的哺乳妈妈则需要增加至25毫克。此外，哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生紊的量，以调节体内的各项功能，举例来说，维生素A从5000国际单位增加至8000国际单位，维生素D从5微克增加至10微克，其他如B族维生素、叶酸等，或多或少都需要补充及调整。丰富的铁及维生素的来源，如深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等，都可以适度补充生产时及哺乳时期所需的营养。