简介晚上睡觉磨牙和打呼噜是什么原因及对策

　　导读：刚起床的瞬间就觉得疲倦、感觉没有睡得很熟，你是否有像这样起床时感到疲惫的情况呢?这可能是睡眠时的'某个原因'导致的。若没有质量好的睡眠，美丽就会离我们远去! 为了防止这种情况发生，我们整理了晚上睡觉磨牙和打呼噜是什么原因及对策。

简介晚上睡觉磨牙和打呼噜是什么原因及对策

　　1：睡眠时眼睛是张开的

　　有着「明明刚睡觉时眼睛是闭上的，却随着时间经过而变成眼皮半开、全开」烦恼的人，其实这种情况和眼皮的状态有很大的关系。

　　我们的身体会因为眼皮的肌肉收缩而睁开眼睛，若因为某种原因而使眼皮肌肉维持紧张状态的话，睡眠中眼皮就会自动睁开了。

　　这种状态容易使眼睛干燥形成干眼症或因灰尘进入而伤害眼睛，也会在起床时感到眼睛充血及疲惫。为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善。

　　2：睡眠时的磨牙

　　磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。

　　不只如此，不服输、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，有8～15%的人对于磨牙感到困扰。

　　睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。

　　早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。

　　(1) 睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松。

　　(2) 温柔的将下颚肌肉搓揉放松。

　　(3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉。

简介晚上睡觉磨牙和打呼噜是什么原因及对策

　　3：睡眠时打呼

　　相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。那么打呼时的身体又有什么变化呢?

　　喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。

　　仰躺着睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向，可参考以下对策。

　　(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺着睡

　　(2) 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。

　　(3) 养成运动习惯

　　(4) 治疗鼻子的疾病

　　其他也有像是睡到一半彷佛从高处落下般突然抖一下而惊醒的情况，这些都会影响到睡眠质量。通常这种突然抖一下而惊醒的情况是由于太过疲惫而造成。不要轻忽身体疲劳或精神疲惫所发出的警讯，在生活中利用泡澡、运动或按摩等可让身体放松的方式，来让自己有个可以变美的高质量睡眠吧。