女性生理期怎么调养术，健康改变心体肤

　　导读：或许你已经了解掌握生理周期的重要，但身为忙碌现代女性的你，可能会觉得我哪有美国时间规划那么复杂的调养方式。事实上，平衡荷尔蒙的原则很简单，就是均衡饮食、充足睡眠、适度运动，另外，不要施加给自己太多压力。

女性生理期怎么调养术，健康改变心体肤

　　每天只要做一项有益荷尔蒙平衡的事，就算再微小，有确实实践并持续一段时间，那么一定会有极大的变化。

　　今天漂亮女人街小编在这里所规划的这套行事历，是从生理期的第1天起，一直到第28天为止。如果你的周期不是28天，别担心，一样也是从第1天开始实行，然后再针对第8至13天做调整。

　　周期少于28天的人，可依据短少的天数，省略第8至13天中的项目;周期超过28天的人，则可利用多出来的天数，再实行一次8至13天中的任一项目。

　　第1~7「生理期」：排出模式的「排毒期」

　　生理期也就是排出体内毒素的「排毒期」，除了**外，老废物质及排泄物等身体不需要的物质也会在这段期间加速排出体外，而且也是发泄平日累积的压力的最佳时期!由于容易感到手脚冰冷，须随时保持身体温暖。在生理期时赶快做完工作，在家舒适地渡过吧!

　　第1天：早上喝碗热呼呼的汤，开启保暖身体开关

　　*经期间的基础体温比较低，由于容易受寒，早上可喝一碗热呼呼的味噌汤来为身体充电。身体温暖，排毒效果也会跟着提高。味噌汤可以和祛寒保温的姜，或是能提升代谢、拥有丰富蛋白质的鸡蛋一起煮，放些加速老废物排出的海藻也是不错的选择。

　　第2天：肚子痛的时候请热敷肝脏

　　肚子痛的时候，热敷能有效缓解疼痛，而热敷的位置就是人体最大的排毒器官─-肝脏!热敷右边肋骨下方位置不仅能提高肝脏的解毒能力，还可促进血液循环，减轻疼痛。生理期间准备几个暖暖包来使用吧!

　　第3天：穿著宽松衣物，紧身衣裤NG

　　牛仔裤或紧身裤等束缚型的衣物会使血液循环变差，造成身体容易冰冷，妨碍排毒功能，甚至使生理痛恶化。*经期间尽量不要穿件仔裤或贴身裙，改穿著宽松的衣服及长裤，不仅保暖，也可遮住围在肚子的围腰带或厚袜子。

　　第4天：工作勿带回家，以香气治愈疲惫的身心

　　不要勉强把工作带回家做，让繁忙的心也一起排毒吧!点个熏衣草香精油、喝杯甘菊草茶，彻底放松身心。香味与记忆相连接，链接美好记忆的味道会带给大脑「愉悦」的感觉，进而达到疗愈的效果。

　　第5天：促进排毒的骨盆舒展运动，生理期接近尾声，试试能促进排毒的骨盆舒展运动吧。

　　1.双脚打开与肩同宽，双手叉腰。上半身保持不动，缓缓扭动腰部，让骨盆内的血液流动顺畅。

　　2.抬高大腿，直到膝盖弯曲呈90度。持续进行原地踏步至少1分钟，促进鼠蹊部血液循环。

　　3.双手手指交迭并置于脑后，缓缓弯曲膝盖，做深蹲运动，只要做1分钟，就会满身大汗。

　　第6天：热饮加速血液循环，喝酒也要温温喝

　　热饮能保暖身体，提升代谢能力，加速排毒。黑豆茶与麦茶具有加速血液循环之效，生理期间可以多饮用。若想喝酒，建议选择含有肉桂、丁香等香料的温酒慢慢啜饮。由于冰啤酒和日本酒性寒，请勿饮用。

　　第7天：边泡澡边敷脸，肌肤好补水

　　生理期中，血液循环恶化，因此在这时候好好泡个热水澡，从身体中心彻底温暖全身。肌肤的新陈代谢机制也会因生理期受到干扰，不但容易干燥，防御机能也跟着受影响，因此泡澡的同时，也使用保湿面膜敷脸，一次击退手脚冰冷与肌肤问题!

　　第8~14天「*经结束～排卵期」：身心绝佳状态的「能量期」

　　*经结束后，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳状态。不管是公司活动或约会，这个时期是最好的选择，利用女性荷尔蒙的力量，积极规画这几天的行程吧!

　　第8天：稍微吃点甜食吧!

　　代谢变好、脂肪燃烧机制变佳，即使吃甜食也没关系，而且慢慢品尝甜点的风味时，还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态，只要确实走走路、动动身体，就能消耗甜点的热量。当然，不建议一次吃过量。

女性生理期怎么调养术，健康改变心体肤

　　第9天：身心绝佳，来个愉快的小约会!

　　不像生理期前及生理期中情绪暴躁，这个时候精神安定，不容易吵架，也较不会感到心情低落，很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。

　　第10天 摄取好脂质、矿物质，提升荷尔蒙合成力

　　藉由饮食来提高荷尔蒙合成力吧!青鱼富含质量佳的脂质`(DHA、EPA)以及蛋白质，而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成，让身体从内部开始美丽。

　　第11天：想减肥就趁现在!

　　由于水份及脂肪不易囤积体内，是减肥的黄金时期。

　　第12天：试穿新衣服，让心情更好

　　什么事情都想跃跃欲试，尝试新打扮风格，顺便锻炼时尚嗅觉，一举磨炼出专属自己的女人味!无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙，都可以试试看。

　　第13天：烫发染发，尝试进攻型美容就趁现在

　　*经前及*经中肌肤及头皮较敏感，最好避免染发或烫发。而在能量期时，肌肤状态良好，即使受到一点刺激，也能迅速恢复，可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外，想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式，也建议趁现在!

　　第14天：食用鸡蛋，为排卵日做好准备

　　中医认为，鸡蛋或是坚果被视为「生命力的来源」，因此可摄取这些食物为排卵做好准备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类，补充优良蛋白质及矿物质，好好补充营养，排卵期就万无一失!