六招小撇步解决上班族久坐酸痛胖

　　导读：长时间盯着电脑、维持相同姿势，让你的身体开始频频哀嚎了吗?腰酸背痛、肩颈僵硬、骨盆外扩、代谢变差，一个接着一个窜出头，不仅打击工作动力，也会影响体态、容易发胖，究竟该怎么办呢?

六招小撇步解决上班族久坐酸痛胖

　　为了让每天辛勤工作的上班族们能够远离老化危机，小编精心挑选了六招小撇步，不仅能使身体呈现较为舒适自然的姿势，也较不易造成酸痛。

　　不过，最重要的还是每隔30分钟便要起身走动，并适度伸展使用到的肌群，让肌肉能喘口气，减少长时间维持同样姿势的频率，才是治本的方式喔!

　　第1招-眼睛笔直视前方

　　工作时脖子总是不自觉地前倾或后仰吗?这可是会让脊椎承受不当压力，导致肩颈酸痛，长期下来还会造成脊椎弯曲变形。 建议调整萤 ??幕高度，让坐下时的视线能笔直向前，对着萤幕上方1/3处，并注意脖子需保持自然直立状态，才不会对颈椎造成负担。

　　第2招-萤幕距离要适当

　　越是使用电脑，眼睛、脖子也不自觉地跟着向前吗? 萤幕与头之间最理想的距离，约为一个手臂的长度，避免头因为太靠近萤幕，让肩颈过度使力而造成不适。

　　第3招-后背增加小靠枕

　　只是加个小靠枕也能避免腰酸背痛? 不要怀疑!正因为在身后加了小靠枕，使身体呈现微S型曲线，可有效避免弯腰驼背或过度紧绷僵直，进而造成肌肉疲乏，后背若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。

　　第4招-肘部要有支撑处

　　使用电脑时，忙碌的双手可得有个支撑点，否则手臂、手腕一闹起脾气，便容易发麻疼痛。 这时只要将键盘稍微往前推移，让手肘能够平贴在桌面上，或者换成有扶手的椅子，问题就能够迎刃而解啰!

　　第 5 招 - 膝盖略低於臀部

　　承载体重的椅子也是预防坐姿不正的重要关键!

　　建议以膝盖比屁股略低一点為基準，适度调整椅子高度，如果鞋子比较高(像是跟鞋、靴子等)，记得调整椅子高度，降低因為椅子过高或过低，导致腰椎疼痛的机率。需穿高跟鞋的 OL，最好能在坐下后换上拖鞋，或是在地上垫个毯子、打赤脚，可以有效降低腿足负担，对於美化小腿线条亦有帮助。

　　第 6 招 - 坐姿正确不翘脚

　　翘脚不仅会使姿态不佳，还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形，严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。请多多提醒自己尽量不要翘脚，让双脚平稳踩地，才能减少腰部肌肉负担。