阴道收缩的训练方法是什么

随着我们*生活质量的追求，很多女性朋友对于**的保护是需要做好的，首先你们要避免**松弛的情况，所以你们要让**紧缩，就需要知道**收缩的训练方法。**收缩的训练方法主要有立式锻炼以及卧式锻炼等，希望女性朋友可以坚持去锻炼，这样可以让保持你们的**不出现松弛。

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

关于这篇文章介绍的**收缩训练方法，希望女性朋友们可以选择一两种训练方法去锻炼**，这样可以提高你们的*生活质量也是有帮助的。女性朋友们在平时锻炼**收缩运动，对于你们减少**的细菌滋生也是有帮助的。