怕冷是什么体质 怕冷的原因和调理方法

冬季是一年四季当中最寒冷的季节，很多的人都非常的怕冷，尤其是许多的女性！你们知道怕冷是什么体质吗，不同体质的人该怎么对抗寒冷呢，有什么好的方法吗？想要摆脱寒冷就要首先了解怕冷是什么原因，这样才能对症下药，下面就一起来看看怕冷吃什么好呢？

目录

1、怕冷的人是什么体质呢 2、怎么调理怕冷体质

3、冬季怕冷体质应如何调理 4、女人怕冷该怎么办

5、女性畏寒怕冷的3个原因 6、女性怕冷吃什么好

7、阳虚体质的主要症状是什么 8、调节怕冷体质的6款美食

9、驱寒保暖怕冷体质按摩三穴位 10、三种食物帮你改善寒性体质

11、冬至改善体质的温补调理法

怕冷的人 多属阳虚体质

不管秋冬还是春夏，养生的立足点都是为了获取阴阳的动态平衡。在秋冬季节，冷空气易使人的体质发生一些变化。其中，最有可能的变化就是阴盛阳衰。

重庆市名中医、全国老中医药专家学术经验继承指导导师李配富指出，阳虚体质(主要表现为平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、睡眠偏多，男性无梦遗精，女性白带清稀、小便清长、大便稀溏、性欲衰退等)的人特别是女性在秋冬容易手脚冰凉，即使穿得再多身体也很难暖和起来。这类人一方面要加强锻炼，每天运动半个小时左右，另一方面，要补充阳气。建议首先从食物上获取阳气，可多补充葱、姜、蒜以御寒。此外，可适当多食羊肉，羊肉在《本草纲目》中被称为补元阳、益气血的温热补品。不过，补阳也不能太过，以免伤阴。

专家介绍，秋冬季节建议多食炖汤，在中药材的搭配上，阳虚体质的人，建议选用适量的当归、山药、枸杞、党参、沙参混合白肉或红肉炖汤。要想口感好，可以加入大枣和桂圆肉。

特别怕冷的人，还可用熟附片炖汤。具体做法：先用熟附片熬水，再把水放入要炖的材料里熬汤。如果追求口感，可以往里面加5克左右的肉桂。不过，此方法不适宜阴虚体质的人，而熟附片的用量不宜超过10克。

怕冷不是病但怕冷体质易生病

体质

由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

“冷美人”，不是那种不苟言笑的美女，也不是有着冷艳妆容的美女。我要说的是那些一到冬季就手脚冰凉，甚至全身冰凉的姑娘们。按照祖国医学的说法，冬季是人体阳气内敛的季节，要是这个人本身就阳气虚则会出现手脚甚至全身冰凉的情况，这不属于病，是个人体质的关系，可以进行一些调理。

观点 怕冷的人冬天易感冒、胃疼和腹泻

冬季阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，万物收藏。与之相应，人体新陈代谢也处于缓慢的水平。如果本身就阳气虚的人到了这个季节手脚冰凉的现象就会表现得很明显，一些人甚至全身都冰凉，由于女性属阴，所以这种显现多见于女性。

阳气虚不属于病，一般不需要进行特别的治疗，但是阳气虚的人无论是呼吸系统还是消化系统都更容易生病，这些人在冬季更容易出现感冒、胃疼和腹泻的情况。

此外，除了手脚冰凉阳气虚的人还会表现出神色疲惫、面色黄白、虚胖、行动迟缓、说话语音低微的特点，阳气虚严重的人可能不止冬季，全年四季都非常怕冷，吃了凉东西就容易肠胃不适，甚至腹泻。

支招：热水泡脚、按摩和刮痧调理体质

“冬季应该实行lsquo;早卧晚起，必待日光'的作息规律。”姜莉云说，到了冬季人们就应该早睡晚起，运动也应该在太阳出来之后进行，尤其是喜欢早起晨练的老年人要注意，冬季不要早晨五六点就出门锻炼，太早也容易诱发脑中风。

此外，如果只是阳气虚，没有阴虚火旺的症状的人，可以在冬季经常煮一些当归生姜羊肉汤，这是很好的一道滋补菜肴，做法也很简单，将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2-3小时，调味供用。

但是阴虚火旺的人就不能吃这些滋补的东西，不过可以通过一些物理方法来调理，最好操作的就是每天用热水泡脚，水温在44℃左右就可以，平时洗碗、洗衣要接触凉水的时候最好戴橡胶手套，可以挡一挡寒凉。另外就是按摩和刮痧，按摩和刮痧来调节阳气虚的道理其实是一样的，都是通过按压膀胱经来调理，自己在家就可以操作。

在人体后背脊柱两侧一寸五分处有一条，三寸处有一条，共两支四条，这是人体最大的阳经，可以让自己的家人经常帮自己按一按，对缓解阳气虚有好处，有条件的也可以在医疗机构进行按摩、刮痧。

皮肤干燥与手脚冰凉无必然联系

云南地处高原，冬季气候寒冷并不明显，但“燥”却非常明显，所以一到冬季很多人就觉得皮肤异常干燥，一些“冰美人”以为，这和自己手脚冰凉有关系，但姜莉云说这是气候燥造成的，和阳气虚没有必然联系。

这些人要注意多擦一些护肤用品，多喝水，多吃瓜果蔬菜，忌辛辣燥的食物，晚上睡觉时不要用电热毯，最好在睡前一小时开电热毯，睡觉时就关掉，总开着电热毯也会造成皮肤干燥。另外一些“美人”还一直保持着夏季每天洗澡的习惯，但其实，到了冬季，每周洗一到两次澡就可以了，水温也不要太高。可以吃一些百合、雪梨等润肺的食物。

冬季御寒 怕冷女性如何调养寒性体质

肉类

代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。

调养原理：它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

根茎类

代表食物：胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。

调养原理：据研究，女性尤其是老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

含铁食物

代表食物：动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

调养原理：缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物。

含碘食物

代表食物：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。

调养原理：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。

冬季怕冷体质应如何调理

手脚冰凉、身体怕冷是一种畏寒的表现，是由阳虚体质引起的。阳虚并不是阳气不足，还包括阳气运行不达四肢的情况。阳气不足包括脾阳不足、肺阳不足和肾阳不足三类;而造成阳气运行不达四肢的原因又有因思虑过度、情绪不舒畅等引起的肝郁、脾虚和阳郁三类。

畏寒者可在冬日尤其是冬至前后借助药物、食材、贴敷等方法补充阳气或增强阳气运行，从而改善畏寒体质。秋冬季是进补尤其是补阳的好时节，而从冬至开始，天气也进入一年最寒冷的时段。由于补阳的药物、食材及贴敷的药材等多属热性，春夏进补易导致上火等症状。而在冬至节气后，使用这些热性药物后，在寒冷的气候条件下，可通过高效代谢，有效化解其上火等副作用。自古以来，中医就非常注重在冬至“进九”后进行身体调理，尤其是对慢性病、夏季高发病或冬季高发病，更是强调“夏病冬治”和“冬病冬治”。

畏寒体质者，可以通过多吃些羊肉、马肉、狗肉、鹿肉等温热性的肉类，多吃坚果、红枣等热性果品来补充阳气。此外，还可在烹饪时增加干姜、胡椒、丁香、桂皮等调料的使用量，以此调整体质。对于因脾虚造成的阳气不达四肢的患者，建议可多吃些山药。

由于畏寒者，体质上都存在一定的问题，因此中药调理不可少，而且中药调理效果更好。在草果益身的益身植物泡饮系里，有柠檬红糖茶是专门针对女性调理气血的，而也可以用枸杞桂圆茶进行日常的滋养。

除些之外，也可以采取别的方法，用艾灸灸关元、气海、足三里、背腧等穴位，也可很好地改善阳气不达四肢的症状。

怕冷怎么办？女人怕冷要吃什么好

到了冬天，很多人都嚷着过冬了，要冬眠，特别是哪些怕冷的体质的人，一到冬天，就开始手脚冰凉，全身寒冷，有调查显示，怕冷的人，一般以为自身的热量低，会有脸色苍白的现象，而且大多数都是贫血患者，而贫血的患者中，又有百分之九十的是缺铁性贫血，缺铁性贫血的人怎么过冬呢.诺佛健康网的营养师告诉大家，缺铁性贫血遭遇寒冬，要记得补铁生血！下面且听小编给大家讲解缺铁性贫血怎么补：

首先要进补热量食物

在寒冷的冬天，要先增加自身的热量，要进食一些热量的食物，这就是为什么有人说要在冬天进补的原因，冬天是进补的好时节，应该多吃一些蛋白质高的食物，如鸡鸭鱼类，少吃寒性的水果。

其次要多补铁

如动物肝脏、羊肉、鸡蛋、黑木耳、牛肉、鱼、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，冬天可以多炖一些汤来补铁，如红枣炖鸡肉等，这些都是冬天比较好的食谱，还可以多吃一些阿胶，蜜枣，龟苓膏等，阿胶蜜枣可以助于改善心慌怕冷、面色黄白、神疲倦怠、四肢乏力等症状，龟苓膏滋阴润燥，可缓解阴虚症状，但是龟板有兴奋子*和促进血液循环的作用，孕妇不能吃，月*期也不宜多吃，女性要注意咯。

除了铁元素，还要注意维生素E和维生素C，如蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等，水果类的杏、木瓜等，维生素C可以辅助铁质的吸收利用。

冬天怕冷，还有一个最重要的是要多注意运动，不能因为冬天天气的原因，就整天窝在家里，适当的运动，可以增强自身的体质，免疫力能抵抗寒冷的入侵。

手脚冰凉还会导致女性月*减少、月*不调，甚至不孕。在生理时期，体虚又容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。在冬季，长期手脚冰凉还可能导致手脚冻伤，对身体产生极大危害，所以缺铁性贫血的女性要注意了，注意这些缺铁性贫血的症状，补铁生血很重要哦！

寒性体质如何调理 多点甩手改善怕冷体质

如果你是寒性体质，就会发现手脚冰冷是常有的事情，这是因为体内血液循环不好，加上缺乏运动，又怕冷喜热，所以，就会加重手脚冰冷的现象，而且经久无法改善。寒性体质如何调理好呢？今天小编就大家从食物入手，改善怕冷体质。

攻略一：哪里有维生素E，就打开嘴巴吃

补充维生素E，有助于末梢血管的扩张，有助于末梢血液循环畅通。但是维生素E见效比较慢，需要坚持吃富含维生素E的食物长达3个月才能见效。除开富含维生素E的食物，其实补充维生素还能通过服用浓缩保健品，每天服用210-250IU就可以了。

攻略二：吃烟碱酸食物，什么食物含有烟碱酸

因为烟碱酸有助于稳定神经系统以及帮助循环系统的畅通，也可以改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，还有助于扩张末梢血管，改善寒性体质的典型症状--手脚冰冷。烟碱酸一般在动物肝脏、蛋、牛奶、起司、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，而且含量都非常丰富。

攻略三：多吃坚果和胡萝卜

寒性体质的MM就可以多吃坚果和胡萝卜，如核桃仁、芝麻、松子等;而蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，也有助于改善怕冷的现象。其次，MM们还能多吃水果中的杏、桃、木瓜等。其他食材类，如牛肉、羊肉、海鲜、糯米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等，都属于温热性食物，寒性体质的女性可以多吃。

攻略四：常吃温补食物

女人本来就属阴，要多吃温补食物，才能均衡体质。如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻等，都可以通过暖身达到补身的作用。而且在中药中，也有改善和预防手脚冰冷的药材。如人参、党参、当归、丹参、北芪、鹿茸、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、桂枝、麻黄、干姜、花姜、胡椒、肉豆蔻等。无论作为泡茶还是烹调菜肴，都非常适合体质寒凉的女性。

怕冷并非都是体质差 可食补

对于寒冷，常会有怕冷或者不怕冷的说法，有些人很怕冷，有些人却不怕冷。怕冷的人常常被认为是气血不旺，而冬天不怕冷的就被认为是身体强壮。

御寒能力天生有差异

有些人怕冷，而有些人却一点都不怕冷，这两者之间差异很大。市一医院中医科主任傅华洲说，从中医上来说，一般体质好的人，阴阳平衡，相对就不怕冷一些，而体质相对比较弱，阴阳不协调的人，冬天就比较怕冷，而阳虚体质的人更容易产生寒冷的感觉。

在美国曾经针对御寒能力做过一个实验：让120名中年妇女穿泳装去冷水中游泳，然后对最先感到冷而停游穿衣的30名妇女，和没有冷感最后上岸的30名妇女进行了血液分析。结果发现，没有冷感组血液中甲状腺素含量平均值比怕冷组高出1倍多，从而揭示了阳虚体质特别怕冷的奥秘。

但是，御寒能力个体差异大不仅仅和体质有关，这和很多因素密切相关有关，生长环境、习惯等都会对御寒能力产生影响。如果一个孩子，在冬季从小穿的衣服就比较少，那么这孩子长大之后御寒能力就相对强一些。另外，体育锻炼的多少也直接影响御寒能力，经常参加体育锻炼的人，相对御寒能力就强一些。

女性普遍比男性怕冷

通常情况下，女性要比男性怕冷。有句俗话说：“十位妇女九怕冷，脚暖妇女难寻着”。尽管从生理结构上来说妇女的皮下脂肪比较多，但是一到冬天，一般还是比男性更怕冷。到了冬天，大多数女性都要用热水袋或者其他的取暖器，而男性相对就比女性更加耐寒一些。

女性普遍比男性怕冷，与女性体内缺铁以及甲状腺素分泌不足有关。缺铁会引起红细胞输送氧功能降低并使摄入的营养物质不能充分氧化，而导致人体能量不足而怕冷。一般情况下，女性的食量比男性要小一些，因而从摄入的铁的数量上来说要比男性少。另外，更主要的原因在于女性每个月的月*导致铁的损失。如果膳食中含铁量不是非常高的话，往往难以满足妇女生理上的需要。

冬天，常常身体发冷，经常会怕冷的女性，除了保证一定的食物摄入充足的热量外，还应进食含铁、含碘丰富的食物。除了在饮食要保证热量摄入以外，还必须进行适当的体育锻炼，使身体自产热量增加，才能有效地抵御寒冷的侵袭。

怕冷的人要食补

不管是女性怕冷还是男性怕冷，补充体内的铁元素和热量也是必须的。一般来说，这些都需要从平时的饮食做起。肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

而女性尤其是老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

对于因为缺铁性贫血而容易怕冷的女性，应该多吃一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。

女性秋冬畏寒怕冷 应该如何调理最健康

女性畏寒怕冷可能是由于身体缺铁，甲状腺素分泌不足或者运动太少，热量释放不足所致，要想调理可以加强运动，多吃温补食物和寒铁量丰富的食物。

霜降过后，冷空气将会不时来袭，气温逐渐下降，秋季渐渐向冬天迈进。有些女性一到冷天就会手脚冰冷，特别怕冷，但是又查不出什么病。也有些人并不在意，认为注意做好保暖工作就可以了，但其实，女性畏寒怕冷也可能藏有健康问题。

手脚冰凉，畏寒怕冷寻因

女性畏寒怕冷有3个原因

第一，缺铁。美国重量学家和营养学家试验结果表明：对寒冷耐受力低的人，血液中铁元素含量不足，并常有伴有血浆中甲状腺素降低，而女性主要因为月*导致铁的损失。

缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷;血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。

第二，甲状腺素分泌不足。身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢，产热不足就会对冷的反应更加强烈;更年期女性身体里的雌激素水平较低，影响了神经*管的稳定，容易出现腰、腹、手脚和全身发冷。

营养学家指出，妇女应每日摄入18毫克的铁，但是大多数妇女没有达到这个要求，因而怕冷。甲状腺素有”生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。而甲状腺素分泌不足时，由于产热少，所以怕冷。

第三，新陈代谢慢。女性因为体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，新陈代谢较慢，热量的合成作用大于分解作用，从而使体内热量释放较少。而且女性一般不太喜欢活动，热量的产生就会更少。由于运动量不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末稍部位更觉冷。

怕冷体质如何调理

专家建议，畏寒怕冷女性可从2个方面调理

1、运动

运动可以加速全身血液循环，加速体内热量的释放。

2、饮食调理

中医认为，女性畏寒怕冷是由于肾阳虚、贫血等造成的。气血两虚、温煦不足，肾阳虚弱是导致畏寒怕冷的主要原因。因此，怕冷的女性平日应常吃一些羊肉等有温肾壮阳作用的食品，以及虾米、核桃等能补充铁含量的食物，对改善体质，提高御寒能力帮助很大。

女性怕冷的原因

在我们生活的周围，不少女性朋友都有月*不调、痛经、贫血、手脚冰凉、体质虚弱、营养缺乏、低血压、甲状腺功能减退等疾患，这往往造成女性的身体的抗病能力降低，身体抗寒能力减弱，引发全身血液循环不畅，造成体末梢的血管血液循环现象障碍，手脚冰凉，特别是在冬季，这些症状在一些女性身体表现的尤为突出。在气候寒冷的冬季，随着气温的逐渐下降，女性身体的新陈代谢能力逐渐降低，女性的皮肤会因为气温的骤降而导致汗腺、皮肤腺分泌的水分减少，皮肤变紧发干。因此冬天的护肤显得极为重要。除了选择适合自己皮肤的护肤产品之外，合理的饮食是最经济、最实惠的护肤途径，可谓既养生又养颜。

接下来，就一起来看看吃哪些食物可以改善怕冷体质吧。

女性怕冷吃什么好

燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的beta;葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

辣椒

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。

核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

姜

生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

阳虚怕冷体质常吃肉桂 肉桂炖牛肉

阳虚体质的主要症状

一、比平常人怕冷，肢寒，喜暖

细化着说就包括后背凉、四肢凉、手脚凉、小肚子怕凉，还有全身凉，喜欢吃温热的食物，喜欢待在温暖的地方。

二、舌苔白润、胖大，甚至边缘有齿痕

阳虚久了，水湿等垃圾代谢不出去，就会变成湿性体质。体内有湿，BB溏泄，甚至严重的还会脾肾阳虚，一受凉或者吃了冷的东西就拉肚子。

三、尿频、小便清泠、水肿、乏力等

阳虚体质适合的调理方法

一、饮食

少吃：生冷、寒凉的少吃，尤其是夏天的冷饮，包括凉茶、龟令膏、海鲜，以及梨、西瓜等寒凉性的水果。

适宜：韭菜、洋葱、板栗、桂圆、荔枝、牛肉、羊肉等。我说的是适宜，不是无节制的多吃。

二、运动

步行、慢跑等有氧运动，以及一些简单的吐纳方法增加运化功能。

三、其他

1、泡脚(生姜、红花和艾叶)

2、备些大粒盐和小茴香炒热了，用棉布袋包起来，捂命门15分钟。

肉桂，爱烘培的估计立刻会想起肉桂卷。

确实，就是肉桂卷里用到的肉桂粉。也是中餐里常用的调料。

别小看这肉桂，它具有补火助阳、引火归原、散寒止痛、活血通经之功效。

对于肾阳不足、命门火衰、上火下寒等有疗效。

肉桂和牛肉还是蛮搭的，牛肉也是温性，补益脾胃。两者结合对于脾胃怕寒、怕冷的蛮适合。

肉桂除了炖肉菜，平时还可以煮粥、泡茶。阳虚体质者平时可以常吃，但用量不宜多。

注意：大热之物，用量不宜多。实热体质、风热 感冒者不宜用。

怕冷应该怎么吃 6款食疗方调养温暖过冬

“今年冬令补，明年壮如虎”--冬季是进补的最佳时机。然而，不同体质的人，冬季食疗进补的方式也不一样。哪道冬日滋补菜更适合你呢？

怕冷是冬天里最让人痛苦的事。其实，怕冷主要是阳虚引起的。另外，阳虚的人还会有腰膝冷痛、四肢冰凉、小便频繁、大便稀及阳*早*等症状。冬季是阳虚者进补的最佳时节。

最佳菜：韭菜。韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

最佳果：核桃。核桃味甘、性温，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。它含丰富的脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等成分。生食、炒菜、熬粥、做汤都不错。

最佳肉：羊肉。羊肉最适宜冬季食用。它有丰富的蛋白质和脂肪，能很好地被人体吸收。它具有很好的温热补阳的作用，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、病后或产后身体虚亏等有治疗和补益效果。另外狗肉、鸽肉等也不错。

最佳饮：枸杞红茶。阳虚怕冷的人可适当喝些红茶，而不要喝绿茶，因为绿茶有清热降火的功效。若想增加“补阳”的效果，可以在红茶中加入枸杞、红枣等。

推荐保暖食疗

韭菜炒核桃仁

先将核桃仁炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟，具有补肾助阳的功效。

黑芝麻粥

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

香附益母草煲鸡

香附10克，益母草15克，鸡肉250克、生姜3片。各物分别洗净，鸡肉切块，与生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滚沸后，改文火煲2小时，调味即可服用。

薏米扁豆山楂粥

苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。将以上三味同煮粥食。每月*前服一周，每天1次。

陈皮川芎鸡蛋汤

陈皮1个，川芎5克，鸡蛋1个，精盐适量。将川芎、陈皮和鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去渣，调味，吃蛋饮汤，每天1次，7天一个疗程。

黄精煲兔肉

黄精10克，红枣3枚，兔肉250克、生姜适量。各物分别洗净，兔肉切块，红枣去核，与生姜放进炖盅内，加入清水2碗，隔水炖。

驱寒保暖怕冷体质按摩三穴位

由于最近强冷空气的入侵，很多城市都出现一夜入冬的景象，第二天我们都会看到很多人换上了厚厚的衣服来为自己保暖。尤其中老年人要注意对关节处的保暖措施。还有易手脚冰凉的人也是怕冷体质，因此我们推荐大家这个时候可以对自己进行一些中医穴位的按摩可达到保暖驱寒的作用。

中医认为，冬季手脚冰凉跟人体的气血不通畅有关，这个时候适当做些穴位按摩，可有效缓解症状，活血保暖。足三里、合谷穴和大椎穴虽然都是小穴位，却有着很好的保暖功能。如果能每天坚持按摩足三里、合谷等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

足三里穴

取穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。

合谷穴

取穴：合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。(或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)，再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

大椎穴

取穴：大椎穴在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎疼痛可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。

此外，经常按摩这三个穴位对于预防中风、保护心血管也有好处。其中，足三里和合谷穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。

冬天怕冷？改变寒性体质的饮食方法

很多童鞋冬天非常怕冷，一入秋就把自己捂得严严实实的，遮住了美好身材。其实特别怕冷的人多为寒性体质。通过食物可以调节的。

什么是寒性体质

复杂的说是：身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。寒性体质的表现是：不常喝水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食。

三种食物帮你改善寒性体质

姜：姜有活血的作用。辣味可以促进发汗，香味可以起到保持体温的作用。姜还可以抗酸化、杀菌、增强食欲、消除疲劳、放松身体的作用。

醋：醋可以为身体提供能量，活血，保持体温。譬如酸辣汤，食用可以立即提升体温，但要避免空腹时食用醋。

根菜类：所谓根菜类，是指胡萝卜、藕等食物。这些食材也能起到保温作用。如果煮汤来食用，保温效果更好。

怕冷童鞋必须拒绝的食物

啤酒：啤酒经常是夏天喝，爽快十足。但是冬天喝的话，即使是常温的啤酒，也是会令体温降低。既不好喝又不让人发寒。

冰咖啡：爱喝凉品的童鞋切记，在商场逛街即使很热了，你不要喝凉咖啡哦！咖啡和牛奶都是会使体温降低的食物。

冰激凌：有些童鞋最爱冬天吃冰激凌，这也是NG的哟！冰激凌里糖分过高，糖分过度摄入的话，血液中血糖升高、血脂也高，血液运行情况不好，就容易变冷。所以冬天不要吃太多甜食哦！

气虚、阳虚、血虚这三类人最怕冷

套上厚厚的冬装还是冷得发抖，对于气虚、阳虚、血虚患者来说，冬季无疑是最难熬的季节。除了注意穿衣保暖外，也可找经验丰富的中医师，试试进行食补。

气虚中医认为，人体中的“气”具有调节人体体温和控制毛孔开阖的功能，因此，当人“气虚”时，机体调节体温的能力减弱，也难以控制毛孔的开阖和汗腺的分泌，从而出现怕冷但又爱出汗的症状。气虚体质的人除了怕冷和爱出汗外，还往往表现为肌肉松软，体力较差，只要体力劳动的强度稍大就容易累。身体防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康复的时间也比别人长。

阳虚中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的现象。一般阳虚的人有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等症状。根据心、肝、脾、肺、肾五脏的不同，表现的症状各不同。比如心阳虚，除了通常阳虚都会有的症状外，还有心悸、憋闷、心前区疼痛、失眠多梦、心神不宁等表现。肝阳虚，可出现头晕目眩，两侧肋下不适，r房胀痛，易惊恐或情绪抑郁等表现。脾阳虚，可出现食欲不佳，打嗝、嗳气、大便稀溏不成形等症状。肾阳虚，有腰膝酸软、小便或不通、阳*早*、性功能衰退等表现。肺阳虚，通常表现出咳嗽气短、呼吸无力、声音低且少言等症状。但是无论哪种阳虚，怕冷、手脚冰凉是阳虚者的最主要表现。

血虚很多女性朋友怕冷多是由于血虚，为什么这么说呢？经、带、胎、产都可能造成失血，而经期劳累、月*量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都表现为面色萎黄或苍白、乏力、四肢怕冷等症状。

冬至时节 怕冷派抓住时机温补调理

冬至前后，正是机体进补调理的好时机。《易经》中有“冬至阳生”的说法，即是节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。广州市中医医院体检中心、治未病中心主任苏丽玲指出，冬季进补是个系列过程，需要饮食、睡眠、运动等协同作用。要注意的是，并不是进食人参、鹿茸等燥补的药材才算进补，如过多摄入补品导致过度进补，会容易造成阴虚、阳亢，使得人心情烦躁，这会适得其反。

先看体质再补

冬季并不是谁都要补，要先看看自己属于什么体质。正常人(即“平和”体质的人，主要表现为体态适中，面色唇色红润，目光有神，头发稠密有光泽，耐受寒热，吃得好睡得香)身体所需的能量，一日三餐基本上是可以供给的。只有五脏六腑之间，或者阴阳气血之间出现了失调，有损才要补，无损则不必补。不同的季节进食的东西只要属性稍有倾斜，就能够达到根据节令的变化来调理的目的了。

冬季进补要以调整脾胃为主

运用药膳进补的人要分清楚自己的体质是虚正还是实正，阴阳之间的平衡怎样。“冬季进补要以调整脾胃功能为主”，苏丽玲指出，中青年人士本应精力比较旺盛，但现在处于亚健康的年轻人很多，如果平时容易觉得疲倦、胃口不好、食后腹胀、大便稀溏，都是属于脾胃功能不好导致气虚的表现。气虚的人冬天适宜用党参、莲子、北芪和茨实煲瘦肉汤喝。当然，气虚又分为脾虚、肾虚、肺虚，这就要找专业的医生指导区分，真正达到有的放矢的进补。

怕冷的，此时适宜温补

如果是阳虚体质，冬季进补是大好时机。所谓“阳虚”体质是指阳气不足，生命之火不够旺盛，身体得不到温煦而从里到外冷，故这种人常被称为“怕冷派”。阳虚体质的人一般偏胖，脸色发白，怕冷，尤其腹、颈背、腰膝部更怕冷，手脚发凉。喜欢热乎乎的食物，一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏，甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱，睡眠较多。天气寒冷首先要扶阳正气，可以吃一些温补的食物来驱寒、护阳。苏丽玲推荐，生姜煮羊肉是一款不错的驱寒护阳的食疗菜肴。

适宜早睡晚起，中午打个盹

冬季调理，除食用进补外，运动、睡眠等方面的保养也是重要组成部分。在起居上，大家应早睡晚起，早上等阳光出现才出外活动。另外，睡个“子午觉”也非常有益身心，午饭后可适当打个盹。现代人平时竞争激烈，工作压力大，中医有所谓“思则伤脾、恐则伤肾”的说法。人要保持良好的心态，适应社会的变化，保证饮食和作息定时，才能达到调理身体的效果。古人没有那么多现代人的毛病，就是因为他们日出而作日落而息，有一个比较好的作息状态。

推荐食谱

银耳羹

原料：银耳5克，冰糖50克

制法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透时，摘去蒂头，去除杂质。将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。银耳羹有补肺养阴的作用。

板栗炖猪肉

原料：瘦肉500克，栗子300克，料酒、姜、葱少许，砂糖、酱油适量。

制法：将猪肉切成小方块，栗子剥皮。锅中放油与砂糖炒成黄红色，加入酱油，放入猪肉、栗子、葱、料酒同煮，至肉软时即可。板栗炖猪肉有润肺化痰、补肾健脾的作用。

进补实操

滋润的百合、莲子吃了不会错

苏丽玲说，北方的冬天寒气十足，吃一些辛辣燥补的食物进补都可以。广东冬天虽冷，但并不严寒，还比较干燥，如果食用燥补的食物很容易上火。在广东，此时比较适合食用一些滋润的、能补充胶质的食物，比如百合、莲子，它们能起到健脾、理气、润燥、补肺的作用，一般大众食用，也不会出现大燥大补或大寒大热等正反差异大的效果。

任何体质都可补羊肉、兔肉

苏丽玲指出，在广东天气寒冷时，任何体质的人若要进补都可以食用羊肉和兔肉。“羊肉能壮阳、兔肉可滋阴，两者适量搭配，加上黄芪来固表，就可以阴阳两补，增强免疫力。对于气血两虚、免疫力低的人来说则尤其合适”。

吃火锅放白萝卜好处多

冬天广东人喜欢吃火锅，可在火锅里面加入白萝卜。吃火锅时有些人易上火，加入白萝卜可补充大量的维生素C，还可达到中和热气、清热降火的作用。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开处方”。苏丽玲说其实这就是《内经》里面讲的“以寒远寒，以热远热”。如果有明显体虚症状的人，可以在锅底加入党参、当归，增加驱寒、补气、健脾、补血的作用。

糖尿病患者可多吃有胶质的食物

苏丽玲指出，慢性气管炎和哮喘病的患者主要是由于久病伤肾，肾不纳气才会出现喘气。呼吸道疾病的患者可以进食一些健脾补肾益肺的食物，比如淮山、莲子肉、百合煲瘦肉汤。如果患者没有喘气，可以在上述汤中加入党参、北芪。另外，用巴戟、杜仲和花生煲猪骨或瘦肉汤也是秋冬润肺的佳品。

糖尿病病人皮肤比较干燥并且伴有尿频，所以容易伤阴。这一类型的患者，冬季要保持滋润，比如涂抹润滑霜，同时多吃有胶质的食物，不适宜进食伤阴燥补的食物。苏丽玲建议，可以用猪皮，刮净肥肉和猪毛，用北芪煲汤。经济条件允许，可以用花胶炖瘦肉汤。

结语：寒冷的冬季是许多疾病的高发季节，相信很多的人都是非常重视自己的健康！许多的人一到了冬季就非常的冷，相信上述介绍的这些容易怕冷的相关体制常识能够帮助大家抵抗寒冷！这些美味的食谱也能够帮助大家补充能量，改善怕冷的体制！