强身健体的方法 锻炼气功增强体质

越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己，早上在公园，在草地都能看见一群学习健身气功的人。在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义。今天小编就给大家详细介绍一些练气功的强身健体的方法。

气功属于中医的范畴，通过意念与身体和呼吸的协调，使人心情舒畅，身体轻松，从而调节肝脏功能，达到增进健康，少生疾病，延年益寿的养生方法。所以气功养生近年来很受欢迎。

呼吸精气 肌肉若一

“呼吸精气”，即气功中的调息法，指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳，吸收自然界精纯的清气，排出人体代谢后的浊气，可以调理肺气，使气机协调，经脉畅通，元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

“独立守神”，属气功中的调心法，有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”，即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始终如一，即通过气功锻炼，使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调，此属调形的范围。此外，肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

气功锻炼的基本要求

调心，主要是“存想”。意念想象一个场景画面并意守这个画面，在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性，是强化精神的一种方式，也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

调息，即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓，是一种调整呼吸的方法，其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛。

调形，为通过系统的方法对身体的一种良性调节，通过一定的动作，配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动，主要分为动静二大类，是气功入门必修课程之一。

通过上面方式的练习，学习最基本的气功方法。

气功锻炼 常用方法，下面介绍常用的气功锻炼方法，供大家锻炼。

嘘字功平肝气：可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

呵字功补心气：可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患。

呼字功培脾气：可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患。

呬字功补肺气：可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患。

吹字功补肾气：可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳*、早*、子*虚寒等肾经疾患。

嘻字功理三焦：可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

“内养功”

有广义和狭义之分。广义指传统气功中以锻炼自身精气神为主，具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法。狭义是河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法”，此处所指是后者。

基本姿式：不论哪种姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上颚。

调匀呼吸：采用停闭呼吸法，可分为三种：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到结束，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀;要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。

意守丹田：即在意念活动中，想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。

收功结束：练完功后要以肚脐为中心，用一手掌心按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转三十圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。

健身气功锻炼对人体有什么好处

(1)可以消除大脑的紧张及应激状态。一个人处于精神紧张时，就会发生一系列的心理变化，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及躯干肌肉血流量增加，而胃肠道等消化器官的血流量则减少。医学上把这各现象叫应激反应。它能帮助人们应付紧急情况。但如果一个人长期处于这种应激状态，就会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃汤、神经衰弱等疾病。练气功，放松和入静，能有效地消除紧张状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除了上述疾病产生的病理、生理基础，保持了身体健康。

(2)可以改善心血管机能。实验资料表明，练气功时由于心率减慢及伴同的周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功五分钟后，血压即开始下降，30分钟后可以达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功更有助于血压下降。

(3)可以协调植物性神经。人体的植物神经包括交感神经和副交感神经两大类，是支配内脏的神经。人体在健康时，这两部分神经是互相协调的，维持着动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或者过弱，两者失去平衡，人体就会发生病理变化而生病。练气功，降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增进人体健康。

(4)可以降低基础代谢。放松和入静时，思想安静，身体松弛，心率变缓，这时身体的耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。所以产，练气功是一个有效的措施过程。

(5)可以增强消化吸收功能。练气功时，真气在体内运行，对内脏器官的功能有着很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。特别是当气在小腹聚集的时候，促进了小肠的血流循环，从而可以改善和增强肠道的吸收功能。

结语：年轻人如果心烦气躁，压力大，不妨就去练练气功，气功不但可以强身健体，也可以锻炼你的意志力。虽然现在中老年练得比较多，也可能是年轻人不喜欢这项运动，但是如果了解了它的好处之后，你还会拒绝它吗？希望大家都能行动起来。