7个健康奇招效果出人意料的好

近日，发表了7个健康奇招，颠覆了传统的养生方法，如睡前喝咖啡、肚子胀气了要喝水、累了来运动等等。尽管这些方法有些另类，但都是经过专家研究得出的结果，而且效果出人意料的好。以下综合多项研究的结果供大家参考。

喝咖啡提高午睡质量

日本一项“最佳午睡”研究发现，喝200毫克咖啡后立即午睡20分钟，醒后警觉度更高。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

咖啡所含的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统，延长脑部清醒的时间，使思路清晰、敏锐，且注意力较为集中，可提高工作及学习的效率。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦?托菲格博士分析称，20分钟午睡之后，咖啡因的有效成分正好进入大脑开始发挥作用，帮助大脑清除产生睡意的腺苷，使警觉度最大化。

喝水可以缓解胀气

胃胀气是由肠道内的细菌分解碳水化合物所产生的气体导致的。如果这些气体无法排出体外，将会导致抽筋、流汗、胃胀。多喝水，可以减少那些产生气体的食物在消化道内存在的时间，从而减少气体的产生。

当你吃进较多高纤维食物后，身体需要更多的水分来消化食物，促进肠道蠕动，以减少腹胀。加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯?李博士表示，胀气时喝水看起来会加重症状，实际恰恰相反，喝水有助于缓解胀气。此外，脱水也会造成腹胀，多喝水同样可以缓解。

多吃蛋白质能减肥

美国得克萨斯州营养师艾米?古德森表示，吃少量碳水化合物食物会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议，适当增加蛋白质摄入量，比如花生酱或乳酪等。

研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肥胖者多半是吃进过多的碳水化合物，比如淀粉、五谷根茎类、加工食品等导致体重过重，蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，最终降低食物摄入总量。

另外，当人体因为吃进的碳水化合物不够时，无法产生足够的醣类维持热量，就会转向燃烧蛋白质与脂肪供应身体能量，达到瘦身效果。

多运动能解乏

长时间的工作后人会感到很疲惫，此时最想做的事就是好好睡一觉。其实，长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。但对于脑力劳动者而言，缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。

《体育训练医学与科学》杂志刊登一项研究发现，简单的30分钟中等强度运动即可赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。可以做做操、散散步来增加血液中的含氧量。专家也提醒，有氧运动的强度不能过大，时间以30分钟为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。

经常独处人际关系好

现今社会重视人际关系的经营，认为独处必然会导致孤独与寂寞，人际关系有很多美好之处，但它同时也会带来压力和疲惫，需要回到一个人独处的放松和自由来加以调节。

有学者认为，独处能减缓生活压力的冲击，缓和人际关系上的矛盾，有益个体的身心健康。其实，独处是有利于人际关系的发展，独自一人时，可以理清思路，防止冲动行事，有助更好地了解自己。

独处时，可以打坐冥想、散步、逛咖啡馆或做做家务等。在疏离的社会中，重新找回真正的自我。

常练举重能瘦肚子

研究发现，与同样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。

举重是靠力量和技巧的结合，运用全身肌肉群的协调，让肌肉变得更结实，线条更美。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。

喝热饮更解暑

夏天天气炎热，人体体表皮肤疏松，血管也更加扩张，人体出汗就是为了散热，以保持正常体温。近期有二项研究发现，夏季喝热饮料，体温降低速度更快。因为喝热茶可促进血液流向体表，使汗毛孔洞开，促进汗液排出，散发热量。

专家指出：热饮虽然热，但喝过之后胃肠会特别轻松舒服，解渴又解乏。一杯温水下肚，身体遇热，内分泌系统就会通过冒汗或小便把体热发散掉。根据测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。