免疫功能弱怎么办？增强免疫力的10种方式

随着生活节奏的加快和工作压力的上升，现在很多城市的上班族都处于亚健康状态，每天拥挤在*流车海中，为生活而牺牲了自己的健康。亚健康的一个明显特征就是身体免疫功能下降，只要天气一变或出现某个小状况，身体就会立马做出反应，感冒、头痛、发烧、疲倦、精神紧张、焦虑等无处不在。那么，针对这种情况，我们该如何做才能让健康回到我们身边呢？下面是专家给出的10点建议。

增强免疫力的10种方式：

1、给自己减压

人们常说“没压力就没有动力”，这话一点都没错，适当的压力确实不可或缺，压力能使人体在迎接挑战前做好充分的准备。不过，持续性的压力则会对健康造成损害。相关研究显示，压力还会削弱人体的免疫功能，使人体抵御疾病的能力下降。因此，人们在紧张的生活中要尽量避免过多的压力源，要多留些时间放松自己，做自己喜欢的事情。

2、和谐*生活

研究表明，*生活不仅能带给人快感，对健康也大有裨益。一项针对中年人和老年人的研究就*生活与健康之间的联系进行的调查分析，研究人员发现，*生活次数多的人群总体的健康状况好于*生活次数少的人群。

3、养宠物

人们常说“狗狗是人类的好朋友”，这是有根据的。狗狗和其他一些宠物能陪伴我们，遛弯时也锻炼了身体，有助于保持健康。相关研究显示养宠物能降低人们的血压和胆固醇水平，改善心脏健康。其中一项研究发现养狗狗有助于人体免疫系统的发育，或能降低儿童出现过敏的风险。

4、拓展交际圈

都说“一个好汉三个帮”，朋友在我们生活中的位置很重要，不仅如此，广泛的交际圈还会对健康产生积极的影响。近期一项研究发现交际圈广的人群更容易从各类疾病中幸存下来。因此，生活中要抓住每一个扩展交际圈的机会，例如参加志愿活动、报某一课程亦或参加某个兴趣小组等。与此同时，不要忘记要不断加强现有的交际网络。

5、保持乐观态度

乐观的思维方式有助于免疫系统的健康。一项相关研究显示，人们在乐观状态时，免疫系统功能会变得更强大。让自己变积极阳光的方式多种多样，可花些时间尽情享受自己的一些爱好，从不同的角度去找寻希望的曙光，切勿被消极的想法所困扰，就如同进了死胡同，出不来。
此外，俗话说的好“笑一笑十年少”，笑口常开也有助于人体健康。有证据表明，笑声也能增强人体的免疫功能。一组研究人员综合分析了几项研究后发现，在看喜剧或幽默视频时放声笑出来有助于增强人体的免疫功能。

6、合理饮食

要多吃水果蔬菜，其中的抗氧化物可增强人体免疫功能，保护人体细胞免受自由基和有害分子的损伤。为了增加抗氧化物的多样性，人们可选择不同颜色的水果和蔬菜，如橙子、青椒、西兰花、猕猴桃、草莓、胡萝卜、西瓜、木瓜、多叶菜以及哈密瓜等。

同时还要补充足量的维生素，如果感觉自己饮食中的维生素含量不足，可适量服用复合维生素补剂。每天摄入足量复合维生素可帮助人体增强免疫系统功能，而某些营养物对维持人体免疫健康具有非常重要的作用，如硒、维生素A/C/D/E、锌和镁等。

此外要避免摄入空热量，所谓空热量(emptycalories)是指含有高热量，却少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质，如快餐食品、小吃、糖果和汽水等。这些空热量食物通常含有其他添加剂和化学物，可能会对人体健康造成损害。如果吃这些食物多过吃水果蔬菜和全谷物食品，身体就会缺乏必需营养物质。

很多人还通过服用草药和补剂来改善自己的健康状况。某些补剂可增强人体的免疫功能，而大蒜、人参、奶蓟草、黄芪属以及益生菌等也有助于健康。不过在服用补剂前最好先咨询一下医生。

7、动起来

增强免疫力最简单的方式就是多锻炼。常锻炼身体还能缓解压力，降低骨质酥松症、心脏病以及某些癌症的风险。每周锻炼几次，每次的锻炼量要适当，人们可从中大大受益。运动的方式多种多样，可选择自己的喜欢的运动方式，如骑单车、散步、做瑜伽、游泳或打高尔夫等。

8、保证睡眠质量

人缺乏睡眠后，免疫系统抗击疾病的能力就会出现下降。多数成年人每天年需要7-9小时的睡眠时间。为了获得良好的睡眠质量，可为自己制定一份时间表、常运动、睡前少喝咖啡和酒、睡前做一做放松练习、卧室要保持舒适温度等。

9、少喝酒，不吸烟

很多人都有喝酒的习惯，无论是吃饭还是聚会时，人们都喜欢喝上几杯。不过，喝酒要适可而止，过量饮酒会削弱人体免疫功能，使人们更容易患玻为了将这种风险降到最低，男性每天的饮酒量不要超过两杯，女性则不要超过一杯。

吸烟的坏处不胜枚举，其中一条就是吸烟会削弱人体的免疫系统功能。即使不是经常吸烟也会存在一定风险。美国相关报告称，轻度吸烟也会引起一些健康问题，如心脏并中风和哮喘等。有戒烟打算的人群可从医生或专业戒烟人士那里获得帮助。