别怪我没提醒你：天天吃宵夜的人，全身器官会有4个恶性变化

如今我们的生活节奏越来越快，所以我们在紧张的学习或者工作状态下，往往会忘了正点吃饭，再加上当今社会美食遍地，让宵夜的魅力变得不可抵抗。但是你知道吗？

长期吃宵夜是一种很不利于身体健康的行为，坚持下去，这4个坏变化迟早找上你，下面爆炸营养课堂的营养师就给大家好好说一下。

吃宵夜的危害1：影响胃黏膜的再生和修复功能

给大家简单科普一下，覆盖在胃内表面的一层组织是胃黏膜，它是一个复杂的分泌器官。胃黏膜上皮细胞的寿命只有两三天，而胃黏膜的再生和修复过程就是在夜间人体休息时进行的。假如你天天吃宵夜，人体就得不到休息，胃黏膜的再生和修复就没有办法正常进行。

吃宵夜的危害2：容易导致肥胖

晚上是我们人体各系统休息的时间，所以这个时候所消耗的热量也会相对应的减少。当你吃完宵夜后，所吃的食物在消化功能的运作下会变成热量，而这些是无法充分的分解掉的，所以聚积成脂肪储存在我们的体内，时间久了就会很容易导致体重上升，人只要一肥胖，很多病都会找上门。

吃宵夜的危害3：诱发失眠

宵夜过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致失眠。这样就会影响各器官在夜晚的修复，从而造成各种疾病。

吃宵夜的危害4：容易造成结石

人体的排尿高峰一般在饭后的四到五个小时，宵夜吃的太晚，产生的尿液人自然没法及时排出体外，于是食物中不能吸收的钙就滞留在尿路，久而久之就会形成尿结石。

那么有时候实在是想吃宵夜，该如何做到比较健康呢？

一、控制好时间：宵夜最好安排在睡前两个小时，打个比方，你准备11点睡，那在9点左右吃会比较合适，因为中间要留出足够的时间进行消化。

二、控制好量：宵夜的进食量要控制好，不能吃多，适当的补充能量就可以了，不要超过正餐的一半，否则会给肠胃带来太大的负担。

三、选好食材： 少吃一些高脂肪的食物，比如大鱼大肉，可以选择低脂肪、容易消化的食物，例如牛奶、面包片、清淡的粥品之类。