大便拉纤维素高的食物 让你轻松拥有健康身体

如今，处在快速发展的社会中，很多人都处于“亚健康”的状态，饮食不均衡、不规律，含有大量高糖高脂类食物，这些食物的长期摄入会使得人体内血管的堵塞，血管是人体血液循环的通路，是生命的基本支持，如果它发生了问题，就会导致一系列身体疾病的问题。

其中，常见的就是胃肠道的问题，包括大便不规律，大便次数少，大便困难，大便干等。当然，这些问题可以通过饮食中多添加纤维素来得到有效改善。那么，为了改善这些问题来拥有健康的身体，要吃哪些食物和怎么吃这些食物呢？下面，就让小编来教你几个饮食小妙招。

第一、 多吃绿色蔬菜

蔬菜是每餐饮食中必备的一道菜，菠菜、油麦菜、芥蓝等蔬菜内含有大量植物纤维，这些会促进胃肠道的蠕动，从而促进大便的顺利排出，清空我们的体内多余的营养，也可以让想要控制饮食的朋友达到减脂减肥的效果。

很多朋友在饮食上养成了挑食的坏习惯，不喜欢吃绿色蔬菜，而只喜欢吃肉类食物，但是肉类食物不含有纤维素，过度挑食，会使体内纤维素的缺乏而导致很多胃肠问题。

按照季节选择合适的蔬菜，要注意保持蔬菜新鲜，避免储存太久，应该每日都购买新鲜的蔬菜。另外，要注意在处理过程中，不要蒸煮太久或者爆炒，不然就会丢失大量纤维素，这样等于白吃了蔬菜。

第二、 多吃水果

各种各样的水果也在饮食中担当着不可替代的角色。每个人每天水果的摄入量不是仅仅一个苹果就可以解决了，还需要添加更多量和种类，补充维生素的同时也补充大量纤维素。

很多人会选择通过买市面上榨汁机加工出来的果汁当做水果的摄入，其实，这些果汁经过提取，只含有原来水果本身的一小部分纤维素，真正想要完全得到这些有益于我们的纤维素，还是得要吃没有经过加工的水果，简简单单清洗一下，如果介意表皮的朋友，可以再削个皮，就可以放心吃了。

第三、 多吃谷类粗粮

常吃玉米、黑米、小麦等谷类食物也是有益于纤维素摄入的一种方法。这些东西要怎么合理安排在每日膳食中呢？比如，大家可以每日在早餐中吃一碗麦片粥来唤醒胃肠道功能，让胃肠道开始处于工作状态。这样一来，每日坚持早餐谷物饮食，让胃肠道适应人体生物钟，也就能带动起整个身体的机能运转。

此外，在下午茶点心中也可以加入粗粮饼，既可以补充工作和活动中需要的能量，也可以补充大量纤维素，减轻胃肠道压力。

朋友们，想要改善胃肠道问题，其实并不难，只要在饮食上多注意以上几点，均衡膳食结构，养成一个良好的饮食习惯，就可以轻轻松松让自己拥有健康的胃肠，让自己更好的迎接每一天的学习和工作。

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