很多妹子反映自己每个月都有一段时间会头痛，过几天又没事了，开玩笑说和大姨妈一样月月报到，其实妹子们没说错，这种头痛还真是大姨妈惹得祸！

临床上把女性在月经前后及月经期发生的头痛统称为经期头痛，特点是通常出现于月经前一周，随着月经的结束而完全消失，并且会随着大姨妈周期性重现。周期性！重现！是不是瞬间感觉脑仁又疼了哦。

其实经期头痛属于经前紧张综合征的一种。经前综合征是指月经来潮前的黄体期(7-14天左右)，周期性出现的身体异常如头痛、水肿、乳房胀痛、小腹胀痛；心理异常如烦躁、焦虑、紧张、失眠、嗜睡；及其他类似自杀倾向、嗜酒、工作状态差、无法工作等情况。

相比姨妈惹得其他“祸”，头痛似乎也没那么严重了。但是如果放任不管，从“这点痛算什么”到“忍无可忍”也只是几个姨妈的距离哦。

现在先来看看经期头痛的诱因有哪些？

1、通常认为经期头痛是由于大姨妈前后体内激素的波动引起的，主要是称为雌二醇的雌激素，雌二醇刺激前列腺素分泌，前列腺素又称为血管紧张素，听名字就知道，会引起血管收缩，诱发头痛；经期雌二醇减少，经期结束雌二醇恢复正常，头痛减轻或消失。

2、当然人作为高等生物，怎么可能只被一个小小的激素所左右，所以还有很多因素也会引起经期头痛，例如精神压力、睡眠、饮食、心情、伤风受凉、甚至家族遗传，尤其人在经期时免疫力降低，很多平时无关紧要的小事件都可能成为经期头痛的导火索。

怎么才能有效缓解经期头痛？

一、头痛医“头”：给她营养，为她止痛！

1、补充雌激素

如果你恰好是因为雌激素的原因，头痛就是分分钟解决的问题了，直接补充雌激素。

补充雌激素的药物和补品最好在医生的指导下使用，有很多食物也含有植物性的雌激素，如大豆、豆制品、黑豆、扁豆、芝麻、花生、核桃、葵花籽、黑米、小麦、谷类、洋葱，可作为经期前的饮食补充，不用大量食用，参考日常饮食量，不至于缺乏此类营养即可。

2、补充营养素：镁、钙、维生素D可以预防经期头痛。

钙镁元素影响人体神经肌肉的收缩，体内钙镁含量不足或日常消耗过多，容易诱发头痛，缺乏维生素D可促进钙的利用。

补充钙：牛奶是吸收较好的钙补充剂。鱼虾及绿叶蔬菜含钙也较多，如虾皮、鸡蛋、蕨菜、荠菜、雪里蕻、茴香、油菜、蘑菇、豆腐。正常人群每天补充600-800毫克的钙元素。

补充镁：除了营养补充剂，可以从食物中增加镁的摄取量，紫菜含镁量高居食物榜首，其次比较好的食物来源是坚果类，比如榛子、栗子、葵花子、核桃仁、长生果等，肉类和绿色蔬菜中如牛肉、鱼肉、菠菜、甜菜、竹笋、青豆角、黄豆芽、甘蓝菜、紫菜、辣椒、蘑菇、南瓜子都含有丰富的镁。成人每天镁的需要量是350毫克。25克的紫菜或2两南瓜子就足够了。

补充维生素D：最简单经济的是晒太阳，成年人每日经日光中紫外线照射就可合成足量的维生素D。妹子们吃完午饭出去溜一圈，既补营养又瘦身！