更年期，当岁月更迭带来身心的改变，需要处于这一年龄段的人们给自己多一些关怀，更需要周围人给予理解。

　　上海中医药大学附属龙华医院妇科主任徐莲薇建议，女人更年不只要静心，对以下这些常见症状，也要从容应对。

　　潮热汗出需养阴清热

　　进入更年期，人常常会突然感到潮热难耐，汗如雨下，这是由植物神经功能紊乱引起的。

　　徐莲薇主任认为，有这种症状者应多吃一些养阴清热的食物，比如西瓜、生梨、柚子等多汁水果和枸杞藤、菊花菜、芹菜等蔬菜，再比如石斛、桑葚子、百合等药膳。

　　平时要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、葱蒜韭姜等辛热之物，以免加重出汗症状，同时要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

　　心烦失眠需滋阴补血

　　进入更年期后，女性往往会觉得睡眠质量远不如前。徐莲薇主任告诉记者，她在门诊中经常遇到患者向她反映难以入眠、或半夜惊醒、或睡眠清浅。种种睡不好的表现大都是由于肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。

　　心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的药膳，如百合莲子桑葚粥、酸枣仁粥等。避免喝浓茶、咖啡。养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上十点上床休息，睡前可以听听轻音乐，泡泡脚，喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。

　　情绪焦虑家人理解很重要

　　抑郁、焦虑、情绪异常是许多人对更年期女性的印象，觉得她们变得容易抱怨、常常无缘无故发脾气、莫名其妙地流泪、叹息，甚至蛮不讲理、难以沟通。事实上，这些情绪她们本人难以控制，而是体内肝肾不足、阴血亏虚的结果。

　　此时，家人的理解和包容非常重要，不要动辄责怪一句“你更年期了”就不再理睬，这会使她们更加郁闷和烦躁。

　　而更年期女性自身更要学会放松心情，可以多听音乐、或赏花养鱼、寻找自己的爱好。尽量多参加集体活动，多与人沟通，避免受到精神刺激和情绪波动。

　　当然，如果情绪实在控制不好，经常严重烦躁易怒，或者抑郁难抑，还是应当及时寻求心理医生的帮助。

　　胸闷心慌要排除心脏病

　　很多更年期女性会觉得心跳突然加快，好像要跳出来似的，胸口闷闷的，喘不过气来，而且这种心慌常常发生在烘热汗出之后。

　　多数人能自行恢复，也有患者会因为心慌胸闷出现焦虑、恐慌的情绪，这些负面情绪反过来又会加重心慌胸闷，严重时甚至类似于心绞痛发作。

　　进入更年期后，随着体内雌激素的急剧下降，雌激素对心血管系统的保护作用也会随之降低，冠心病发病率逐渐上升，如果诊断不及时，会造成心梗猝死的严重后果。因此，不能对胸闷心慌掉以轻心，应当及时到医院检查，以便排除心脏器质性病变。

　　如果是单纯的植物神经功能紊乱引起的胸闷心慌，则可以参照潮热汗出、心烦失眠的对策进行保养。

　　腰背酸痛要及时补钙

　　随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前4到5年，骨量就会出现明显下降。绝经后，骨量更会以每年2%至3%的速率递减。绝经5年后，骨质疏松症的发生率会明显增加。这就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛，关节疼痛，屈伸不利的原因。

　　徐莲薇建议，更年期女性要多晒太阳、多喝牛奶，适当补钙和维生素D。

　　身材发福还得管住嘴

　　更年期女性经常会发出这样的叹息：“腰又粗了”“肉全长在腰上了”。

　　这种困扰也是因为人体失去了雌激素的保护，脂代谢容易出现异常所致。身体发福除了会影响美观和自信，胆固醇、甘油三酯等血脂指标也会随之上升，日积月累高血压并冠心并糖尿病便会随之而来。

　　更年期女性一定要注意饮食的均衡和清淡，少吃高糖、高脂肪的食物。定期监测血糖、血压、血脂。

　　延伸阅读

　　中医专家推荐“更年养生方”

　　甘麦饮小麦30克、红枣10枚、生甘草9克，煎水代茶分饮。适用于绝经前后伴有烘热汗出、忧郁流泪、情绪波动、心烦失眠者。

　　合欢花饮首乌藤30克、合欢花(干品)15克。将两味煎水代茶分饮。适用于更年期虚烦不安、失眠健忘、忧郁烦躁等症。

　　枸杞桑葚茶枸杞子、桑葚子、红枣各等份，煎水代茶分饮。适用于更年期有头晕目眩、胸胁胀痛者。

　　玫瑰茶生地15克、玫瑰6克、枸杞子15克，生地煎水，泡饮玫瑰、枸杞子。适用于更年期情志不舒、烦躁易怒、头晕目眩等。

　　莲子百合粥百合、莲子、粳米各30克、生地15克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、口干口苦、心烦易怒者。

　　生地黄精粥生地15克、制黄精9克、粳米60克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适用于更年期有烘热汗出、头晕目眩、心烦易怒者。

　　酸枣仁粥生地15克、酸枣仁30克、粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期烘热汗出、失眠健忘、喜怒无常者。